من الضروري أن يكون الرياضي الذي هو على وشك بدء التدريب البدني في صالة الألعاب الرياضية على دراية بهذا الأمر ، وبالتالي يمكنه تجنب استخدام أساليب العمل غير المناسبة والتي تؤدي إلى نتائج عكسية ، ولكن يعتقد خطأً أنها مفيدة حيث ينظر إليها معظم مستخدميها. مراكز اللياقة البدنية .. يذهب اللاعب إلى صالة الألعاب الرياضية لتكييف جسمه بطريقة معينة لتحسين ممارسة الرياضة ، وليس لتحقيق تحسن في الحالة الجمالية ؛ لذلك يجب تطوير التدريب بأساليب عمل مناسبة لتحقيق هذا الهدف ، فالتدريب الرياضي المنظم بشكل صحيح له العديد من الخصائص التي تميزه عن تدريبات اللياقة البدنية وبناء الجسم:
- تمارين متعددة المفاصل
- التدريب الدائم
- تدريب وزن الجسم
- سرعة الانكماش
- آلية الإيماءة.
منتصب. يجب أن يتذكر "المدرب أو" الرياضي أن أداء التمارين أثناء الجلوس أو الاستلقاء - الحركات التي يمارسها عشاق اللياقة البدنية على نطاق واسع في الصالات الرياضية ، نظرًا لجهدهم الأقل في عضلات الوضعية وراحة أكبر - ليست مناسبة للتدريب الرياضي ، والذي يجب أن يتضمن بالضرورة تلك الحركات عضلات وضعية ، تُستخدم أيضًا في الميدان ، والتي لا يتم تنشيطها إلا إذا كنت تعمل في وضع مستقيم.
التي تملأ مراكز اللياقة البدنية حاليًا. يجب أن يتم أداء التمارين بشكل حر للجسم ، بحيث يكون الجهاز العضلي الهيكلي هو الذي يدير الحركة فقط وبشكل كامل. أي دليل أو دعم ميكانيكي يقلل من الجهد البدني وقبل كل شيء يقلل من قدرة الجسم على التحكم في الإيماءات ، وعلاوة على ذلك فإنه يعتاد الجسم على تلقي الضغط في اتجاه محدد ، بينما في الملعب يتعرض الرياضي لضغوط وقوى تعمل من جميع الاتجاهات. أداء تمرين تمديد الساق لتحسين ركلة الكرة هو هراء حقيقي! والأسباب لذلك كثيرة:
- لا يجلس لاعب كرة القدم عندما يركل الكرة ،
- لا تكون الكرة دائمًا في خط مثالي مع الركبة ،
- لا تكون القدم أثناء الركلة دائمًا في محور الركبة تمامًا ،
- يساعد الجسم والساق الأخرى في تنسيق الركلة وليسا ساكنين أثناء الإيماءة ،
- تخضع كل من ركبة الساق الداعمة والركلة التي يركلها الكرة لقوى الالتواء الجانبية التي لا تتكرر عن طريق تمديد الساق ،
- كرة القدم هي لفتة جافة ومتفجرة لا يمكن القيام بها على مرشد.
الآلات القليلة المفيدة حقًا للرياضي هي تلك المخصصة لتدريب عضلات الشد (الظهر والعضلة ذات الرأسين) وهي آلة الظهر والبكرة المنخفضة ، وفي بعض الحالات الكابلات عندما تريد أداء حركات معينة - نموذجيًا لحركة معينة الانضباط - رياضي - لتحسين قوة معينة.
.
تكمن في قاعدة الإيماءات الرياضية قدرة الرياضي على تقلص العضلات بسرعة وإنتاج درجات عالية من القوة ، أو تكرار الحركات بسرعة بمرور الوقت. لا يمكن تدريب القدرة على تنشيط الألياف العضلية بسرعة إلا باستخدام تقلصات سريعة ، وبالتالي أيضًا يجب أن يعتمد التدريب الرياضي على أداء تمارين ذات أوقات تقلص عضلي مماثلة لتلك المستخدمة في الرياضة. في الممارسة العملية ، حتى التمارين التي يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية يجب أن يتم إجراؤها مع تقلصات يمكن أن تكون سريعة و / أو متفجرة ويجب ألا تتضمن مطلقًا حركات بطيئة وخاضعة للرقابة كما هو معتاد بشكل عام في صالة الألعاب الرياضية.
إنه لا يطور دائرة تحكم تفضيلية لتلك الحركة التي تسمح بتنفيذها تلقائيًا ، كما لو كان الجسم آلة مصممة لتوليد هذه الإيماءة.تسمح الأوتوماتيكية بالتعبير عن أقصى قدر من القوة والدقة ، وتوفر الطاقة ، وبالتالي فهي تحسن قدرة الجسم على التعبير عن تلك الحركة المتكررة بمرور الوقت.
بشكل عام ، ينصح المستخدمون في صالة الألعاب الرياضية أن يشعروا بعمل العضلات ، لتركيز التعب على أجزاء معينة من الجسم ، للتحكم في الحركة لتنشيط ألياف العضلات ، كل هذا عكس ما يحتاجه الرياضي.
يجب أن يتدرب الرياضي أيضًا في صالة الألعاب الرياضية في محاولة لأداء التمارين المقترحة بأكبر قدر ممكن من السهولة ، من خلال الانقباضات الغريزية التي لا يتم التحكم فيها بشكل عقلاني.من الضروري تحسين تنفيذ التمارين لنقل النتائج إلى الميدان. لا يفكر اللاعب الرياضي في كيفية شد عضلاته ، فهو يؤدي بشكل غريزي وتلقائي إيماءة ويجب أن يعتاد على العمل بهذه الطريقة حتى في مرحلة التدريب الرياضي.
لتحقيق تحسينات في الأداء. الشائعات القائلة بأن "رفع الأثقال يبطئ الرياضيين" ، وبالتالي فهو نشاط غير مناسب لهم ، صحيحة فقط إذا تم استخدام الأوزان في بناء الأجسام ؛ يضمن الاستخدام المناسب للأحمال الزائدة بدلاً من ذلك تحسين الإيماءة الرياضية ويسمح بالوقاية من الإصابات ، حيث يضمن تقوية الجهاز العضلي الهيكلي. يجب على كل رياضي أن يخطط لجزء من تدريبه وتكريسه للإعداد البدني ، لتحقيق أقصى استفادة من الميدان أيضًا. إذا كان النادي الرياضي الذي تتنافس من أجله لا يمتلك المعدات اللازمة للقيام بذلك ، فمن الواضح أنه يُنصح بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن من المهم أن تتذكر أن تدريب الرياضي يختلف عن تدريب باني الجسم.
