كيف يكون لديك معدة مسطحة؟

شاهد الفيديو

• شاهد الفيديو على اليوتيوب

هذا التمرين مكتمل للغاية ويساعد على تقوية حزام البطن بالكامل ، حيث يتيح لك تدريب العضلات العميقة والسطحية.

تسمح هذه التمارين أيضًا بعمل تمارين القلب بشكل ممتاز ، وهي مفيدة في تعزيز التخلص من احتياطيات الدهون والحصول على معدة مسطحة.

تمارين

على وجه التحديد ، يتكون التدريب من 4 تمارين:

تمرين بيربي ، 10 ممثلين

كوع اليد ، 12 تكرار

متسلق ، 10 تكرارات لكل ساق

Russian Twist ، 16 ممثلاً لكل جانب

قم بأداء 4 إلى 6 لفات من هذه الدائرة مع 30 ثانية من الراحة بين التمرين والتالي.

مستوى

سهل

مادة

لا حاجة لأدوات الدعم

يتم تقديم هذا التمرين بواسطة المدربة الشخصية غابرييلا فيكو.