تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
لإعطاء صدرك مظهرًا مثاليًا ودعمه بأفضل طريقة ممكنة ، قم بتنفيذ نظام التدريب هذا الذي سيتيح لك الحصول على نتائج رائعة. حافظ على استقامة ظهرك واستخدم تحكمًا جيدًا في الحركة. قبل بدء الدائرة ، قم بالإحماء عن طريق عمل جاك قفز لحوالي 60 بوصة وفي نهاية الجولات الثلاث قم بعمل 1 بوصة من التمدد.
ملحوظة:
- المعدات: تمرين ضغط البنش ، الدمبل أو أجراس القهوة ، الكرة ، الحديد ، كرة القدم
- 3 جولات - 40 دقيقة من الانتعاش بين الجولات
- 6 تمارين في كل جولة - 30 'عمل و 10' انتعاش.
