حرره الدكتور مارسيلو سيرا
يعاني حوالي 9٪ من سكان إيطاليا من السمنة ، وثلثهم يعانون من زيادة الوزن ، وأكثر من 20٪ من المدخنين.
السمنة وزيادة الوزن والتدخين من عوامل الخطر التي يمكن إزالتها من خلال اتباع أنماط الحياة الصحيحة وبالتالي تؤدي إلى انخفاض كبير في حدوث الأمراض الأكثر انتشارًا وخطورة.
كى تمنع يعني تنفيذ سلسلة كاملة من الإجراءات التي تهدف إلى القضاء على أو التقليل من حدوث المواقف الضارة ، أو التي تشكل خطورة على كل من الأشخاص والحيوانات والأشياء.
في مجال الصحة مع منع نعني مجموعة الإجراءات التي تهدف إلى الحفاظ على الحالة الصحية أو تحسينها ، وبالتالي تهدف إلى توقع ظهور نوع معين من الأمراض ، أو معالجة آثاره ، أو الحد من أضراره.
في الواقع هناك ثلاثة مستويات للوقاية:
- أساسي: يتجنب أو يتناقض مع ظهور علم الأمراض
- ثانوي: يرتبط بالتشخيص المبكر لعلم الأمراض الناشئ
- التعليم العالي: يعالج ويقلل "الضرر" الناتج عن علم الأمراض ، ويحد من المضاعفات.
أمثلة للوقاية على مستويات مختلفة:
- الوقاية الأولية: ممارسة نشاط بدني صحي ومنتظم ، إلى جانب "نظام غذائي متوازن من الناحيتين النوعية والكمية
- الوقاية الثانوية: ابدأ بممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحيح ، لأن وزن الجسم أصبح الآن مرتفعًا جدًا ويصعب عليك صعود الدرج أو ربط حذائك
- الوقاية الثلاثية: ممارسة النشاط البدني بسبب وصفه من قبل الطبيب الذي وجد ، على سبيل المثال ، "ارتفاع ضغط الدم الشرياني. لذا فإن الحركة هي" علاج تأهيلي "ووقائي ضد أي انتكاسات.
أظهرت دراسات لا حصر لها مدى أهمية ممارسة الرياضة البدنية لرفاهية الجسم والعقل.
وقد لوحظت أهمية الحركة في العقود الأخيرة ، حيث ظهر اتجاه "سوء الأكل والعادات الاجتماعية" - نتيجة "خير" عصري - أدى تدريجيا إلى جائحة حقيقي.
نتيجة لكل هذا ، تدهورت نوعية الحياة التي تبدو محسّنة على ما يبدو!
لهذا السبب - كمدرب شخصي وكوالد - أشعر بمسؤولية العمل بأفضل طريقة ممكنة لتعزيز الصحة بمستوى عالٍ من الجودة.
يمكن للمدرب الشخصي ، بصفته خبيرًا في الحركة ، أن يلعب دورًا أساسيًا في المجال الوقائي ، ويجب عليه ذلك ، حيث يضع اهتمامه ومهاراته تحت تصرف أولئك الذين يرغبون في تحسين حالتهم الصحية والرفاهية النفسية الجسدية.
دائمًا ما يكون المدرب الشخصي هو الذي يجب أن يصبح ، من خلال الحركة ، مروجًا للصحة ، في أي مكان تعزيز الصحة يعني:
'العملية التي تسمح للأشخاص بممارسة سيطرة أكبر على صحتهم وتحسينها " (حسب "ميثاق أوتاوا" - الموقعة من الدول المنتمية إلى "منظمة الصحة العالمية).
ولكن ما هي الفوائد التي يمكن أن ينتجها النشاط البدني المنتظم؟
من بين العديد ، إليك بعضًا من أكثرها صلة بالموضوع:
- على مستوى القلب والأوعية الدموية
- يحسن وظائف القلب: تزداد التجاويف (الأذينين والبطينين) ، وتصبح الجدران أكثر سمكًا وأقوى ، وبالتالي يضخ القلب المزيد من الدم مع كل انقباض
- تقل مقاومة الأوعية على المستوى المحيطي ، مع تحسينات مهمة في كل من الضغط الانبساطي والضغط الانقباضي
- يحسن تبادل ونقل واستخدام الأكسجين
- يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، والسكتة الدماغية ، وأمراض القلب التاجية ، واعتلال عضلة القلب
- على المستوى العضلي الهيكلي
- يحسن القوة ، الانتصار العضلي والمرونة
- يحسن التنسيق والتوازن ويقلل من مخاطر السقوط
- تحسين الإدراك الذاتي
- يؤخر ظهور هشاشة العظام ويبطئ تقدمها
- على مستوى التمثيل الغذائي وتكوين الجسم
- يزيد من كتلة العضلات ، الجزء النشط الأيضي ، وبالتالي أيضًا إنفاق الطاقة في غضون 24 ساعة
- عندما يقترن بالنظام الغذائي الصحيح ، فإن النشاط البدني يؤثر على مخزون الدهون ويقلل منها
- يمنع أمراض التمثيل الغذائي ، مثل مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي *.
* يُعرَّف "خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي" بأنه حالة الأشخاص الذين يعانون من ثلاثة أو أكثر من الأعراض التالية المرتبطة بهم:
> مؤشر كتلة الجسم (العلاقة بين الوزن والطول: الوزن (كجم) / الارتفاع (بالمتر) 2) فوق 30
> الخصر أكبر من 102 سم للرجال و 88 سم للنساء
> ارتفاع ضغط الدم الشرياني أكبر من 130 (حد أقصى) و 90 (حد أدنى)
> صيام جلوكوز الدم فوق 110 ملغ / ديسيلتر (100 ملغ / ديسيلتر حسب ADA)
> مستويات الكولسترول أعلى من 200 ملغ / ديسيلتر
> الدهون الثلاثية فوق 150 مجم / ديسيلتر
- على المستوى النفسي
- التمرين يضمن فوائد عاطفية ويزيد الطاقة ويقوي النظرة المتفائلة للحياة والصورة الإيجابية للذات
- يقلل من مستويات التوتر والتوتر العصبي
- يعزز ويعزز راحة الليل
لذا ، لتعزيز صحتك ، ما هي أفضل طريقة لممارسة الرياضة بانتظام وإجراء تغييرات جذرية ودائمة على نمط حياتك؟
لرؤيته يبدو منظرًا طبيعيًا شاعريًا ، يكون كل شيء فيه سهلًا وخطيًا ، لكنه ليس كذلك.
في الواقع ، إذا تم ممارسته بالطريقة الصحيحة ، وربما بتوجيه من حركة مهنية ، يمكن اعتبار النشاط البدني استثمارًا في الحاضر والمستقبل ، بغض النظر عن العمر. من الواضح أنه كلما بدأت مبكرًا ، كان ذلك أفضل.
في الوقت نفسه ، إذا تم ممارسته بشكل متقطع أو غير منظم أو مفرط ، فقد يكون مصدرًا للإصابات.
ج "يجب أن يقال أيضًا أن التدريب الذي يتم بكل المعايير وتحت إشراف مدرب شخصي لا يحمينا من الإصابات ، ولكنه بالتأكيد يعرضنا بشكل أكثر محدودية لمثل هذه الأحداث ، لدرجة أنه إذا كنا نريد وضع على أرصدة فوائد ومخاطر النشاط البدني ، فإن الإبرة معلقة بوضوح على جانب السابق.
في الختام ، أعتقد أنه من واجب كل فرد - شابًا أو بالغًا أو مسنًا أو رجلًا أو امرأة - أن يتخذ موقفًا إيجابيًا تجاه أي شكل من أشكال الحركة ونمط الحياة الصحي. بالطبع ، الأمر متروك لنا كآباء لجعل أطفالنا يمارسون النشاط البدني ، وقبل كل شيء أن نكون مثالاً يحتذى به ، ونمارسه من منظور الشخص الأول.
