لقد تفاجأت بسرور عندما أدركت أنه باستخدام بعض الاستراتيجيات الصغيرة ، يمكنك اكتساب العضلات بأمان حتى أثناء الليل ، وقد تم إثبات ذلك بشكل كبير في السنوات الأخيرة من خلال العديد من الدراسات التي أجريت على الرياضيين من مختلف التخصصات.في الواقع ، مزيج من بروتينات مصل اللبن والكازين ، يبدو حاليًا أنه يعطي أفضل النتائج فيما يتعلق بالحفاظ على كتلة العضلات أثناء الصيام القسري ، وبالتالي يفترض أثناء الليل.
بينما في الساعات الأولى من النوم يفرز الجسم هرمون النمو (GH) ، الذي يحافظ على عضلاتنا في حالة جيدة خلال المرحلة الأولى من صيام الليل ، في الساعات التالية التي تؤدي إلى وقت متأخر من الليل ثم يستيقظنا صباحًا بشكل تدريجي. نحو حالة خطيرة من الهدم العام ، والتي للأسف دون علمنا تتسبب في تقويض العضلات.
إن خليط البروتينات الذي يمكننا تناوله بشكل معقول قبل الذهاب إلى الفراش ، سيساعدنا بالتالي على تجنب هذا الانهيار المحتمل للعضلات ؛ في الواقع ، تدخل أجزاء بروتين مصل اللبن إلى الدم بسرعة كبيرة وتتركنا في توازن نيتروجين إيجابي لفترة طويلة ، وبالتالي تجنب الوقوع غير مستعدين خلال ساعات الصيام القسري هذه.
من ناحية أخرى ، فإن الكازين ، الذي ينتج تأثيرًا مضادًا للتقويض لفترة أطول ، يدخل مجرى الدم بشكل أبطأ بكثير ، ويطيل تأثيره لمدة 4-6 ساعات.
من خلال تحديد الأحماض الأمينية الموجودة في الدم ، فإن أجسامنا تتجنب تكسير بروتينات العضلات لفترة طويلة ، وبالتالي حماية العضلات من هذه الحالة التي لا هوادة فيها.
ومع ذلك ، عندما يكمل الكازين تأثيره "الحفظ والترميمي" لتجنب تكرار الانتقال إلى حالة جديدة من "المعاناة الجسدية" ، قد يكون من المستحسن تناول مشروب جديد وغني.
هذا هو السبب في أن العديد من لاعبي كمال الأجسام ، حتى في منتصف الليل ، يفضلون مقاطعة نومهم لتناول بروتين مصل اللبن الجيد والكازين وبروتين البيض.
مما لا شك فيه ، أنه ليس من السهل بالتأكيد التعود على الاستيقاظ المبكر المنتظم في الليل ، وربما هناك أيضًا العديد من البدائل لأكياس البروتين التي لا تزال تسمح لنا في هذه الحالة بالحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون قدر الإمكان.
ومع ذلك ، مع الأخذ في الاعتبار دائمًا أنه لا يزال من الصعب والتحدي بناء وتحسين اللياقة البدنية وأدائنا مع اتباع جميع أفضل القواعد المفروضة على كل رياضي يتدرب ويسعى باستمرار للتحسين والتحسين ، قد تكون فكرة جيدة ، بديل صالح ونصيحة فعالة للتفاعل مع أجسامنا أيضًا من خلال هذا الحل السهل والبسيط.
.jpg)
