آلام الظهر أو آلام أسفل الظهر شائعة جدًا وهناك طرق مختلفة للتغلب عليها ، وتعتمد أيضًا على أصل الألم.
في حالة عدم وجود مشاكل معينة تتطلب رعاية طبية محددة ، فإن ممارسة الرياضة البدنية تساعد بشكل كبير على تهدئة هذا الشعور بالضيق.وفقًا لدراسة حديثة ، فإن أنسب التخصصات هي تلك التي تجمع بين تدريب الجسم والذقن ، مثل اليوغا ، تاي تشي و تشي غونغ.
أو الجلوس لساعات متتالية ، واتخاذ وضعية خاطئة أمام الكمبيوتر ، وحمل الحقائب الثقيلة ، وارتداء الأحذية الخاطئة ، ورفع الأشياء الثقيلة فجأة.
بالإضافة إلى الألم نفسه ، يمكن أن يكون التأثير على نوعية حياة من يعانون منه عميقًا ، خاصة إذا أصبح مزمنًا ، يمكن أن يحد من القدرة على العمل والحركة والتفاعل الاجتماعي وعيش حياة غنية ومرضية.
لمنع أو تخفيف الألم إذا كان موجودًا بالفعل ، في كل منطقة من الظهر ، من المؤخرة إلى منطقة العجز ، مروراً بالعمود الفقري ، فإن الحركة اليومية ضرورية.اختيار النشاط البدني أمر شخصي ومتنوع من. المشي لركوب الدراجات والسباحة.
لتجنب آلام الظهر ، من المهم أيضًا الحفاظ على الوضع الصحيح أثناء الجلوس.
لهذا ، يمكنك أيضًا أداء بعض تمارين البيلاتس.
.
على وجه التحديد ، فإن اليوغا هي الأنسب ؛ تاي تشي ، والذي يتضمن تمارين بدنية دقيقة وتمارين تمدد يتم إجراؤها في مسار التركيز ؛ و Qi Qong ، وهو علاج تأمل صيني يركز على إدراك الجسد أثناء الحركات البطيئة والمتكررة.
"آلام الظهر مشكلة صحية خطيرة تتجاوز حدود الجسم وغالبًا ما تساهم في الضيق العاطفي والاكتئاب والقلق ، فضلاً عن مشاكل النوم. - تعليقات JuYoung Park ، أحد الباحثين الذين أجروا الدراسة - ما وجدناه هو أن التخصصات من هذا النوع تساعد على تقليل الألم في أسفل الظهر ، وتقليل الإعاقة المرتبطة بالألم وتحسين المهارات الوظيفية. علاوة على ذلك ، على المستوى النفسي ، غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن بالكرب والقلق والخوف والاكتئاب ، ويمكن أن تساعدهم تجارب حركة العقل والجسم في التغلب على هذه الحالات العقلية السلبية ».
، تقوية الجذع ، شرط أساسي لظهر صحي.
نفس القدر من الأهمية هي مرونة العمود الفقري ، والتي يمكن أيضًا تحسينها في هذه الحالة من خلال ممارسة الانضباط الشرقي باستمرار.
يُنصح المبتدئين بالبدء ببطء ، والقيام بأوضاع اليوجا الأساسية ، ثم زيادة الكثافة تدريجياً.
تنطبق نفس النصائح إذا قررت ممارسة تاي تشي.
أنواع اليوجا الأخرى التي تدرب عضلات مختلفة هي Sup Yoga أو Hot Yoga.
في انتظار إعادة فتح الصالات الرياضية وأحواض السباحة في ربيع عام 2021 ، من المفيد أيضًا ممارسة هذه الأنشطة.
التمرين 1
- من وضعية الاستلقاء ، ثني رجليك ، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ومد ذراعيك على طول جسمك ، مع وضع راحتي اليدين على الأرض.
- ارفع باطن قدميك وأثناء الشهيق ارفع العمود الفقري ببطء حتى يصبح ظهرك مستقيمًا تمامًا وعموديًا على الأرض.
- أثناء الزفير ، عد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر تسلسل الحركات لمدة 5 أو 6 مرات.
يخفف هذا التمرين من توتر مؤخرة العنق والكتفين ، بالإضافة إلى شد عضلات الصدر وتقوية عضلات أسفل الظهر وعضلات قاع الحوض.
تمرين 2
- استلق على أطرافك الأربعة ، وذراعيك مفرودتين ومتماشية مع كتفيك وركبتيك عموديتين على وركيك.
- تأكد من توزيع الوزن بالتساوي على راحتي اليد.
- أثناء الزفير ، ثني ظهرك واثنِ رأسك باتجاه مركز الجاذبية ، حتى تنظر إلى سرتك.
- خذ شهيقًا وكرر الحركة المعاكسة ، مع إطالة ظهرك قدر الإمكان مع تجنب تقوسه.
- انظر للأعلى في نفس الوقت.
- كرر تسلسل الحركات لمدة 5 أو 6 مرات.
هذا التمرين يحسن حركة العمود الفقري ويخفف التوتر. كما أنه يحفز تدفق الدم إلى عضلات الظهر.
التمرين 3
- ابدأ بالقدم واليدين على الأرض والذراعين والساقين ممدودتين (وضع الكلب) ، وحرك قدميك نحو يديك قدر الإمكان.
- في هذه المرحلة ، يجب ثني الجزء العلوي من الجسم للأمام ، بينما يسترخي الرأس لأسفل.
- اعبر يديك خلف ظهرك وافردهما مع إمالة رأسك للأمام.
- إذا كنت تشعر براحة أكبر ، يمكنك ثني ساقيك قليلاً.
- شغل المنصب لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية.
يعمل هذا التمرين على شد الظهر بالكامل ويخفف التوتر في منطقة الكتف.
تمارين تقويس الظهر مفيدة أيضًا.
يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة أيضًا لعرق النسا أثناء الحمل.
تمارين ثني الذقن مفيدة أيضًا.
