Utthita Parsvakonasana أو الزاوية الجانبية الممتدة في اليوجا ، هي وضع قطبي ، فهي تعمل على كلا الجانبين النشطين في الجسم: الين ، المؤنث ، القمري ، البرد واليانغ ، المذكر ، الشمسي والساخن. في هذه الحالات من المهم أن قم بإجراء الأسانا بنفس الشكل وللمدة نفسها على كلا الجانبين ، من أجل الحفاظ على توازن هذين الجانبين.
في هذا التسلسل نقترح تنفيذ Utthita Parsvakonasana ، الزاوية الجانبية الممتدة ، متبوعة بـ Parivritta Parsvakonasana ، متغيرها الملتوي ، والذي يعمل بشكل مكثف على صحة العمود الفقري والأعضاء الداخلية.
لمزيد من المعلومات: وضعيات اليوجا لإعادة التوازن إلى النظام الهرموني ، يضع الساق اليمنى بين راحتي اليدين ، وكف اليد اليمنى على الأرض خارج القدم ، ويرفع الذراع اليسرى نحو السماء ، ويضغط الكتف الأيمن على الركبة اليمنى ، ويحاول جلب الذراعين في واحدة " خط.
ابق لخمسة أنفاس ثم أنزل ذراعك الأيسر ، ضع يدك على الأرض وارفع ذراعك الأيمن وادخل في الالتواء وحافظ على ذراعيك في خط مستقيم طوال الوقت. هنا أيضًا ، خذ خمسة أنفاس طويلة وعميقة.
لمعرفة المزيد: المثلثات الجانبية والتواءات .إذا كنت ترغب في تكثيف الأسانا ، يمكنك إحضار راحة اليد اليمنى على الأرض ، مع وضع الذراع في خط مع ربلة الساق والساق ، وتمديد الذراع اليسرى لأعلى. إذا كان هذا الوضع مريحًا بالنسبة لك ، فيمكنك محاولة إغلاق الوضع عن طريق وضع ذراعك الأيمن تحت فخذك والإمساك بمعصمك الأيسر من الخلف. إذا كنت تشعر بالاستقرار ، يمكنك محاولة تمديد رجلك اليسرى للخلف ، باستخدام الكعب كقاعدة للحفاظ على التوازن.
نكرر كل شيء من الجانب الآخر!
عد الآن إلى الوضع المركزي ، وجلب نفسك إلى الوضع الرباعي ومن هناك "قدم قدمك اليمنى إلى الأمام بين راحتي يديك. ضع يديك في الصلاة أمام صدرك واجلب كتفك الأيسر فوق الفخذ ، وافتح الصدر حسنًا نحو "المرتفع والنظر إلى السماء. حاول أن تبقي يديك جيدًا في الصلاة أمام قلبك.
إذا كنت ترغب في تكثيف الأسانا ، يمكنك إحضار راحة اليد اليسرى على الأرض ، مع الحفاظ على الذراع في خط مع ربلة الساق والساق ، ثم تمديد الذراع اليمنى لأعلى. إذا كان هذا الوضع مريحًا بالنسبة لك ، فيمكنك محاولة إغلاق الوضع عن طريق وضع ذراعك الأيسر تحت فخذك والإمساك بمعصمك الأيمن من الخلف. إذا شعرت بالاستقرار ، يمكنك محاولة مد رجلك اليمنى للخلف باستخدام كعبك كقاعدة للحفاظ على التوازن.عند الانتهاء ، أعد يديك إلى الأرض واجلس على كعبيك.
للتعمق: يوجا التنفس: براناياما شاندرا بيدانا ومفاصل الساقين والركبتين والكاحلين ، وزيادة القوة والتحمل البدني. يعمل هذان الوضعان ومتغيراتهما على تمدد وتمدد الأربطة في منطقة الفخذ والعمود الفقري والصدر والكتفين ، مما يخفف الألم في منطقة أسفل الظهر من الظهر ويمنع أي عرق النسا.يعمل التسلسل على الأعضاء الداخلية ، وزيادة سعة الرئة ، وتحفيز نشاط أعضاء البطن التي يتم تنشيطها من خلال الالتواء ، حيث يتم إمداد الأعضاء التناسلية بالدم ، مما يحسن من نشاطها ويتدخل في الخصوبة.
في النساء ، يقلل Parsvakonasana من الاضطرابات أثناء الدورة الشهرية.يجعل متغير الزاوية الجانبية الملتوية الجذع أكثر مرونة ، ويحفز أعضاء الجهاز الهضمي ، ويفتح الصدر ويزيد من سعة الرئة ، ويطيل العضلات الوربية ويقوي الرقبة والكتفين.
بشكل عام ، ممارسة هذا التسلسل ومتغيراته يحسن التوازن والتركيز ويحفز الجهاز اللمفاوي.
يتم هذا التدريب بالشراكة مع يوجايسينشال
