«مقدمة: ضربة الساحرة
الوقاية: الدور الأساسي للنشاط البدني
يمكنك حماية نفسك من ضربة الساحرة بعدة طرق. في هذا الصدد ، فإن الاستراتيجيات التي سيتم تبنيها هي في الأساس اثنان: من ناحية ، من الضروري تجنب المواقف المعرضة للخطر قدر الإمكان ، ومن ناحية أخرى من الضروري الاستعداد جسديًا لزيادة دفاعات الفرد.
إذا تم إضعاف جهاز المناعة لدينا (ضعف عضلات العمود الفقري والبطن) ، يمكننا حماية أنفسنا بقدر ما نريد من البرد (سكتة الساحرة) ، ولكن عاجلاً أم آجلاً سوف نتأثر حتماً. على العكس من ذلك ، إذا كان الجهاز المناعي فعالاً بشكل خاص في التعامل مع العدوى ، فيمكن أن نصاب بنزلة برد دون أن نمرض.
لذلك وكما سنرى في الفقرة التالية يلعب النشاط البدني دورًا أساسيًا في الوقاية من آلام أسفل الظهر وجلطة الساحرة ، وفي كل الأحوال من المفيد أيضًا مراعاة بعض الاحتياطات العامة لحماية ظهرك من آلام الظهر الحادة والمزمنة الهجمات.
للوقاية من السكتة الدماغية الساحرة ، من المهم جدًا القيام بما يلي:
- حافظ على وزن جسمك ضمن المعدل الطبيعي
- ارتداء أحذية مريحة وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي
- استخدام قواعد أسرة ومراتب متينة جيدة النوعية
- تجنب الوضع السيئ ، ابق جالسًا مع وضع الظهر جيدًا على مسند الظهر أثناء الدراسة أو العمل وأثناء القيادة
- رفع الأحمال بالتقنية الصحيحة (الظهر المستقيم والساقين المثنيتين ، وليس العكس)
- إيجاد لحظات صغيرة خلال النهار لأداء تمارين الإطالة (على سبيل المثال في الحمام أو عند إشارات المرور أو قبل النوم)
- اشرب الكثير من الماء لضمان الترطيب المناسب للأقراص الفقرية
- تغطية جيدة وتجنب الصدمات الباردة سواء في الشتاء أو في أشهر الصيف (تكييف الهواء)
في حوالي الساعة الثامنة صباحًا ، أثناء السير في المدن ، ليس من غير المألوف رؤية الناس بالجنون للعثور على مكان لوقوف السيارات بالقرب من مكان العمل على الرغم من حقيقة أن هناك الكثير من الأماكن المجانية خلف بضع مئات من الأمتار.
بعض هؤلاء الأشخاص ، الذين قد يعملون في الطابق الثالث ، بعد توقفهم ، لم يتأثروا حتى بفكرة المشي بضع درجات من السلالم ، لكنهم ينتظرون وصول المصعد بنفس نفاد الصبر.
في وقت الغداء ، بعد تناول بضع وجبات خفيفة في منتصف الصباح والبقاء أمام الشاشة لمدة أربع ساعات ، قرر الأشخاص موضوعنا طلب بيتزا محشوة لطيفة غير مدركين أن السعرات الحرارية الزائدة ستجعلهم سمينين حتمًا.
إذا أضفنا إلى كل هذا النقص المزمن في النشاط البدني ، وقليلًا من الإجهاد ، وقليل من السجائر واثنين من المشروبات مع الأصدقاء ، فقد وجدنا الهدف المثالي لجلطة الساحرة.
العمود الفقري البشري ليس مستقيمًا ولكنه يحتوي على سلسلة من المنحنيات الضرورية لتخفيف الصدمات وجعل الحركات أكثر فاعلية. قليلاً "كما يحدث مع" تقليم السيارة "للحصول على أقصى فعالية للآلية ، من الضروري أن تكون جميع المكونات المختلفة (توازن الحوض = تقارب العجلات ؛ ماصات الصدمات = الأقراص الفقرية ؛ وزن الحافات و العجلات = وزن الجسم ؛ السائق) الخبير = تقنية الرفع الصحيحة) فعالة للغاية.
المنطقة القطنية ، بسبب التشكل التشريحي للعمود الفقري وتأثير الجاذبية ، هي الأكثر عرضة للإصابة والصدمات الدقيقة.
لدعم نقطة الاتصال المهمة هذه بين الحوض والصدر ، توجد شبكة كثيفة من ألياف العضلات والأربطة التي تسمح في الظروف العادية بحماية المنطقة بشكل فعال.
لسوء الحظ ، فإن خصائص المرونة والمتانة إذا لم يتم تدريبهم تفقد كفاءتها تدريجيًا حتى تصبح غير كافية تمامًا لدعم الضغوط اليومية العديدة.
تُترجم إلى كلمات أخرى ، أسلوب حياة خامل ، والذي يرتبط في كثير من الحالات بزيادة الوزن ، يمثل حتمًا غرفة انتظار آلام أسفل الظهر وسكتة الساحرة.
الثوم هو السحر لأن النشاط البدني هو لألم أسفل الظهر
لنفترض أولاً أنه لا يوجد نشاط بدني يمكن أن يحمينا أكثر من غيرنا من سكتة الساحرة ، ولكن هناك طرق رياضية وتدريبية أكثر ملاءمة من غيرها.
من المفيد بشكل خاص في هذا الصدد ما يسمى بالتمارين الوظيفية التي يتم إجراؤها من خلال حركات الجسم المشابهة جدًا للإيماءات اليومية. لذلك ، سيتم البحث عن مواقف مزعزعة للاستقرار لمركز ثقل الجسم حيث سيتم إجراء حركات معقدة على طول مستويات الفضاء الثلاث.
إن رفع الحديد من الأرض هو تمرين ليس له علاقة كبيرة بالرفاهية العامة للشخص. من الواضح ، إذا تم القيام به بشكل جيد ، فإنه يسمح لك بتقوية عضلات الجسم كله ولكنه يفعل ذلك بطريقة بعيدة جدًا عن الإيماءات اليومية العادية. يسمح رفع المقود في حالة الالتواء ، ثم القيام بالدوران باتجاه الجانب الآخر من أجل رفعه لأعلى ، مع الاحتياطات الصحيحة ، بحماية الشخص من ضربة الساحرة عندما يرفع زجاجة ماء لوضعها على رف.
من الواضح أن كل هذه التمارين ستتم تحت إشراف مدرب مؤهل قادر على تصحيح أي عيوب في الوضع. يمكن تصحيح "تغيير" التوازن الفسيولوجي للحوض ، على سبيل المثال بسبب زيادة الوزن أو ضعف عضلات البطن ، من خلال التمارين المناسبة.
سنضع قائمة بالنصائح المفيدة للوقاية من السكتة الدماغية الساحرة بفضل برنامج النشاط البدني الصحيح:
- يجب أن تبدأ التمارين دائمًا بإحماء عالمي. لذلك سيكون من الضروري الجمع بين 10 دقائق من تمارين المشي لتعبئة حزام الكتف والمفاصل بشكل عام. تزداد أهمية الإحماء كلما كانت البيئة التي يمارس فيها النشاط أكثر برودة.
- يجب أن تستمر الجلسة بتمارين التقوية العامة ، وخاصة عضلات البطن والقطني والمائل. يجب تخصيص نوع وطرق تنفيذ كل تمرين فردي تمامًا وفقًا للظروف البدنية والصحية والوضعية. يمكن فقط لخبرة الموظفين المؤهلين إرشادك في برنامج التمرين الذي يناسب وضعك
- في حالة زيادة الوزن أو السمنة ، فإن تقليل وزن الجسم أمر لا بد منه ، وفي هذه الحالات ، تلعب الأنشطة الهوائية دورًا أساسيًا ، وبالتالي يجب القيام بأنشطة مثل ركوب الدراجات أو المشي بكثافة متوسطة.
- ومع ذلك ، فإن نشاط القلب والأوعية الدموية مهم أيضًا للأفراد ذوي الوزن الطبيعي لأنه يحسن أكسجة الأنسجة وقدرة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
- الاختيار الصحيح للأحذية ضروري لحماية نفسك من ضربة الساحرة. معرضة للخطر بشكل خاص الرياضات التي يكون فيها التأثير على الأرض عنيفًا جدًا (كرة السلة والجري والكرة الطائرة وما إلى ذلك). لنفس السبب ، إذا كان النشاط البدني يحدث في الهواء الطلق ، فمن الجيد اختيار أرضية ناعمة مثل العشب. ، وتجنب أكثرها صرامة قدر الإمكان.
- لا ينبغي اعتبار الاسترخاء الجسدي والنفسي في نهاية التمارين مضيعة للوقت ولكن كلحظة ذات أهمية أساسية. تمارين التمدد والحركة والتحكم في الوضع وكذلك بضع دقائق من الاسترخاء بعد الاستحمام بالماء الساخن أو الحمام التركي جزء لا يتجزأ من النشاط.
