يشير مصطلح الوهن إلى ضعف نفسي جسدي عام ، وهو عرض منتشر للغاية.
تتنوع أسباب الوهن ، وغالبًا ما تشمل الجهاز العصبي المركزي و / أو المحرك.
من بين الأسباب الأكثر شيوعًا التي نتعرف عليها:
- النوم المضطرب.
- الحمل أو سن اليأس.
- الإفراط في التدريب.
- إدمان المخدرات أو إدمان الكحول.
- الالتهابات والاصابات.
- تعديلات التمثيل الغذائي.
- اعتلال الغدد الصماء.
- سوء التغذية.
- تغيير التركيب وتدفق الدم.
- الأمراض العصبية العضلية أو المفصلية.
- تسمم.
- الأورام.
- الضائقة العاطفية أو النفسية.
تهدف المواد المنشورة إلى السماح بالوصول السريع إلى النصائح والاقتراحات والعلاجات العامة التي عادةً ما يستغني عنها الأطباء والكتب المدرسية لعلاج الوهن ؛ يجب ألا تحل هذه المؤشرات بأي حال من الأحوال محل رأي الطبيب المعالج أو غيره من المتخصصين في الرعاية الصحية في هذا المجال. علاج المريض.
ما يجب القيام به
لمكافحة الوهن ، من الضروري أولاً:
- اتصل بطبيبك الذي سيجري الفحوصات التالية من خلال زيارة عامة:
- قياس ضغط الدم: عندما ينخفض يمكن أن يسبب الوهن. في هذه الحالة سيكون من الضروري التحقيق في السبب:
- مجهول السبب: على أساس الاستعداد الفردي.
- للجفاف.
- للتعرض المفرط للحرارة.
- بسبب نقص المحلول الملحي.
- اختبار نسبة السكر في الدم: يؤدي نقص الجلوكوز في الدم دائمًا تقريبًا إلى الوهن. يمكن الآن قياس المستوى على الفور بجهاز إلكتروني دون حفر أي ثقوب.
- تقدير النوم والضغط العام: أسلوب حياة غير مناسب ، خاصةً المرتبط باضطرابات النوم ، "يستنزف" الدماغ ويسبب الوهن.
- البحث عن اضطرابات النوم: وجود شريك أو أحد الوالدين مطلوب لمراقبة السلوك الليلي للموضوع.
- تحليل الدم والبول: يقيسون العديد من المعلمات ويمكن أن يبرزوا:
- نقص سكر الدم.
- فقر الدم: يرتبط نقص الهيموجلوبين في كثير من الأحيان بانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.
- الحماض الأيضي: يمكن أن يكون سببًا في النظم الغذائية غير المتوازنة أو أمراض التمثيل الغذائي اللا تعويضية.
- عوامل الالتهاب: على سبيل المثال بروتين سي التفاعلي.
- علامات الورم.
- التغيرات الهرمونية.
- تقييم الحمل المحتمل أو متلازمة سن اليأس (سن اليأس).
- التحقيق في تعاطي الكحول أو المؤثرات العقلية الأخرى أو التسمم من الملوثات: يمكن أن تسبب الآثار اللاحقة "لتناول كميات كبيرة والامتناع عن تناول مواد معينة الوهن. ويحدث الشيء نفسه مع التعرض لملوثات بيئية سامة ، مثل الجرعات الكبيرة من أول أكسيد الكربون.
- تقييم البرنامج التدريبي: عندما يخضع الرياضي لبروتوكولات تكيف صعبة للغاية ، يصبح من الضروري فهم ما إذا كان:
- التعافي بين الجلسات كافٍ.
- النظام الغذائي مناسب.
- مراقبة الأعراض والعلامات السريرية المنسوبة إلى مرض معدي أو "غزو".
- مسح غذائي عن عادات الأكل للتحقق من أوجه القصور في:
- قوة.
- املاح معدنية.
- فيتامينات.
- تقييم الوظيفة الحركية: يمكن أن يخفي الوهن حتى آلام المفاصل أو العضلات الخطيرة.
- تحديد أي اضطرابات مزاجية أو أعراض نفسية: على سبيل المثال ، الوهن شائع جدًا في الاكتئاب.
ما الذي عليك عدم فعله
- تجاهل الأعراض: إهمال الوهن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم السبب.
- قلل من تقدير الجفاف ونقص الملح.
- عرّض نفسك باستمرار لدرجات حرارة مفرطة.
- قلة النوم ، وضعف ، إهمال بقية نوبات العمل ، الأكل قبل النوم ، إلخ.
- تجنب الفحوصات التشخيصية وخاصة اختبارات الدم.
- لا تجري اختبار الحمل ، خاصة إذا كانت هناك أدلة مهمة أخرى.
- لا تفكر في دخول سن اليأس.
- الإفراط في تناول الكحول.
- تعاطي المخدرات.
- العمل أو التردد على البيئات الملوثة ، المشكوك في سلامتها ، وتعريض النفس للملوثات السامة مثل غازات العادم ، والمذيبات الكيميائية ، إلخ.
- التعافي غير الكافي من التدريبات وتجاهل الأعراض المبكرة للإفراط في التدريب.
- اتباع أنظمة غذائية متطرفة أو غير متوازنة أو غير كافية.
- التقليل من الانزعاج العضلي أو الروماتيزمي المزمن. يمكن أن تكون مرتبطة بالأمراض الالتهابية المزمنة أو التنكسية.
- إخفاء الأعراض النفسية ذات الصلة أو الخجل منها ؛ إذا لم يتم علاجهم ، فقد يتفاقم الوهن بشكل كبير ويؤدي إلى تفاقمه حتى ظهور حالات أكثر خطورة.
ما الذي تريد أن تأكله
يمكن أن يساهم التدخل الغذائي في معظم حالات الوهن أو يحلها تمامًا.
في الواقع ، بالإضافة إلى تعويض الوهن "التغذوي" ، فإن النظام الغذائي:
- يعزز الشفاء من بعض الأمراض (الالتهابات ، ارتفاع السكر في الدم ، إلخ).
- تعظيم الانتعاش بين التدريبات الرياضية.
- تحسين النوم.
- يقلل من انخفاض ضغط الدم.
- يقلل من الالتهابات الجهازية وما إلى ذلك.
في المقام الأول ، من الضروري ضمان المدخول الغذائي لما يلي:
- الماء: إذا كان المدخول غير كافٍ و / أو كانت الخسائر مفرطة ، فإن هذا ينخفض بشكل كبير ، مما يؤثر على حجم الدم ويؤدي إلى انخفاض الضغط. من الضروري شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الرطبة جيدًا.
- الأملاح المعدنية: تتدخل أيضًا في توازن سوائل الجسم. علاوة على ذلك ، فإن نقصها له دور مباشر في ظهور الوهن ، فالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، الموجودان في المقام الأول في الخضار والفواكه ، يكونان أكثر عرضة للنقص.
- الكربوهيدرات: توفر العديد من أنظمة التخسيس المعاصرة تقليلًا جذريًا للكربوهيدرات أو حتى التخلص منها. ومع ذلك ، فهي ضرورية للحفاظ على نسبة السكر في الدم ، خاصة في ظروف العمل البدني المكثف. وهي موجودة في: الحبوب ومشتقاتها ، والبقوليات ، والبطاطس ، والطازجة الفاكهة والخضروات.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: لها وظيفة تنظيم العديد من جوانب التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تقلل بشكل كبير من مؤشر الالتهاب في الدم.كما يبدو أنها تظهر جانبًا وقائيًا تجاه الأنسجة العصبية ، فهي تدعم جهاز المناعة ضد الالتهابات ، وتوجد في: الأسماك الزيتية ، والطحالب ، والكريل ، وبعض البذور الزيتية (الكتان واللوز وما إلى ذلك) والزيوت ذات الصلة.
- مضادات الأكسدة: وهي من نوع الفيتامين (فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ) والمعادن (الزنك والسيلينيوم) والبوليفينوليك (الفينولات البسيطة والفلافونويد والعفص). إنها تقلل الإجهاد التأكسدي ، وتحسن التمثيل الغذائي وتزيد من كفاءة الدفاعات المناعية ؛ إنها دفاع طبيعي حقيقي.
- يوجد فيتامين أ بشكل أساسي في الفواكه الحمراء والبرتقالية (الفلفل والمشمش والبطيخ وغيرها) والقشريات والحليب والجبن وصفار البيض والكبد.
- يوجد فيتامين ج بشكل أساسي في الفاكهة الحامضة (الكيوي ، الحمضيات ، إلخ) وفي بعض الخضروات (البقدونس ، الخس ، إلخ).
- يوجد فيتامين E بشكل أساسي في الفواكه الدهنية (على سبيل المثال الأفوكادو) ، وفي جرثومة البذور (جنين القمح ، وجنين الذرة ، وما إلى ذلك) وفي البذور الزيتية بشكل عام.
- يوجد الزنك والسيلينيوم بشكل أساسي في اللحوم والبذور الزيتية.
- البوليفينول: هو نموذجي لجميع الأطعمة من أصل نباتي ، ولا سيما الحبوب الكاملة والطازجة (الخضروات والفواكه وبذور الحبوب الكاملة ، إلخ).
- الحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك: يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم. يوجد الحديد (خاصة الهيم) وفيتامين ب 12 في اللحوم ومنتجات الأسماك ومخلفاتها وصفار البيض ، وحمض الفوليك نموذجي للخضروات والفواكه الطازجة النيئة (التفاح ، الخس ، البرتقال ، إلخ).
- بروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية: في حالة الرياضة الشديدة ، من الضروري أن تكون جميع الأحماض الأمينية الأساسية موجودة بكميات كافية لتعزيز تعافي العضلات. أكثر الأطعمة التي يوصى بها هي: اللحوم ومنتجات الأسماك والحليب ومشتقاته والبيض.
- من الضروري أن يكون توزيع الوجبات مثل السماح بالراحة دون تدخل. يجب ألا يكون العشاء قريبًا جدًا من النوم ليلًا ويجب أن تكون المنتجات التي يتكون منها قابلة للهضم بشكل كافٍ.
- فيتامينات المجموعة ب: تهم معظم المجموعات الغذائية. يمكن أن تكون ناقصة عندما يكون النظام الغذائي غير كافٍ بشكل عام.
- ميثيل زانتين: منبهات عصبية خفيفة. توجد في القهوة والكاكاو والشاي والجينسنغ وما إلى ذلك. لها تأثير منشط ويمكن أن تقلل من الشعور بالوهن.
ما لا تأكل
لا توجد أطعمة تسبب الوهن. من ناحية أخرى ، يجب أن نتذكر ما يلي:
- يسبب ارتفاع السكر في الدم الضعف ، فزيادة الجلوكوز في الدم ترتبط بانخفاض كفاءة الجسم. يحدث بشكل رئيسي في الأشخاص المصابين بداء السكري ويجب معالجته بنظام غذائي يحتوي على الكمية المناسبة - نوعية الكربوهيدرات.
- لا يُنصح باستبدال الأطعمة الطازجة وغير المصنعة والمفيدة من الناحية التغذوية بما يلي: المنتجات المحفوظة والمعالجة والأطعمة السريعة والوجبات السريعة.
- يجب تجنب تعاطي الكحول.
العلاجات الطبيعية والعلاجات
تقتصر العلاجات الطبيعية للوهن على تناول المنتجات العشبية المحفزة ، ودمج الجزيئات الغذائية الناقصة والعلاج النفسي.
- غالبًا ما يتعلق تكامل الجزيئات الناقصة بما يلي:
- البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3.
- مضادات الأكسدة.
- النباتات الأكثر استخدامًا في طب الأعشاب لمكافحة الوهن هي: الكاميديو ، الجنطيانا ، نكة البرسيم ، إكليل الجبل ، الزنجبيل ، الجينسنغ ، الكشمش الأسود ، البلوط ، الخزامى ، الأوريجانو ، زهرة الآلام ، الراوند ، المريمية ، الهندباء ، الزعتر ، البتولا ، الشوفان ، المكورات البيضاء ، نبات القراص.
- يهدف العلاج النفسي إلى الحد من أعراض القلق ، والاكتئاب ، ومتلازمات الوسواس ، والرهاب ، وما إلى ذلك. من خلال تحسين السبب المسبب ، فإنه يقلل من الوهن ويعزز استعادة الأنشطة الطبيعية.
العلاج الدوائي
يمكن تقسيم العلاجات الدوائية للوهن إلى فئتين:
- أدوية ضد المرض المسبب للوهن:
- أدوية لعلاج أمراض التمثيل الغذائي: على سبيل المثال عوامل سكر الدم لمرض السكري.
- العلاجات الهرمونية: على سبيل المثال العلاج "البديل" لمتلازمة سن الشيخوخة.
- ضد الإصابة والالتهابات: على سبيل المثال مضادات الفيروسات والمضادات الحيوية وما إلى ذلك.
- تحتوي على العناصر الغذائية المركزة التي يظهر نقصها: على سبيل المثال حمض الفوليك والحديد والكوبالامين إلخ.
- مضادات الالتهاب للأمراض المزمنة: من خلال تقليل الالتهاب والألم يمكن زيادة نشاط الموضوع.
- أدوية للحالات النفسية التي تتميز بالوهن:
- الحبوب المنومة والمهدئات لتعزيز النوم.
- مزيلات القلق.
- مضادات الاكتئاب.
- مضادات الذهان.
الوقاية
الوقاية من الوهن ليست دائما ممكنة.
من ناحية أخرى ، بعد أن عانيت منه بالفعل ، من الممكن تصحيح عادات وأسلوب أكل المرء. على سبيل المثال:
- من خلال منع الجفاف وانخفاض ضغط الدم: من الممكن زيادة كمية الماء والأطعمة المميعة وتناول المكملات المائية الملحية.
- الوقاية من نقص السكر في الدم: يعاني بعض الأشخاص من نقص السكر في الدم إذا سمحوا بتمرير الكثير من الوقت بين الوجبات. من الممكن منعه عن طريق الأكل في كثير من الأحيان وبكميات كافية.
- الوقاية من فقر الدم: يتطلب الكثير من الاحتياطات الغذائية التي يجب احترامها باستمرار (انظر النظام الغذائي لفقر الدم).
- منع تكرار الإفراط في تناول الكحول.
- الوقاية من سوء التغذية العام: اتباع نظام غذائي متوازن. إذا كان من الضروري إنقاص الوزن ، فمن المستحسن القيام بذلك بمساعدة أخصائي التغذية.
- منع الإفراط في التدريب: تحسين التخطيط وتكييف المشروع قيد التنفيذ.
العلاجات الطبية
أي علاجات طبية للوهن خاصة جدًا بالسبب الأساسي.
