لا ينبغي أن تكون الخطوة الأولى للنهوض من السرير في الصباح هي الألم ، ولكن بالنسبة للكثيرين يكون ذلك بسبب تصلب القدم والألم الذي يظهر بعد الاستيقاظ مباشرة.
لكن لماذا تحدث؟ اعتمادًا على التكرار والشدة ، يمكن أن تكون الأسباب كثيرة.
ألم القدم في الصباح: على ماذا يعتمد
فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا وما يجب القيام به لتخفيف آلام القدم في الصباح.
عدم الحصول على ما يكفي من تدفق الدم في الليل
وقت الراحة في الفراش هو الوقت الوحيد في اليوم الذي لا تتحرك فيه قدميك ولا يتحملهما الوزن وقد تكون هذه هي المشكلة. تتوق المفاصل والأوتار والعضلات إلى الحركة وهذا النقص أثناء الليل يمكن أن يكون . يؤدي إلى الشعور بالتصلب خلال الخطوات الأولى من اليوم التالي.
بمجرد أن تبدأ في الحركة ، يزداد تدفق الدم ويعود إلى القدمين ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الأنسجة وتحسين المرونة والحركة.
كيف تتصرف: تحرك. تزول معظم حالات التيبس الصباحي بعد المشي لبضع دقائق.
يتراكم الكثير من الضغط على قدميك في اليوم السابق
في كثير من الأحيان ، يرتبط مقدار الألم الذي تشعر به في الصباح بدرجة الإجهاد التي مرت بها قدميك في اليوم السابق. يحدث هذا النوع من الانزعاج نتيجة الحمل الزائد الذي يحاول الجسم إصلاحه ليلاً عندما تكون القدمان في حالة راحة. من الشائع جدًا ، في الواقع ، بعد جلسة شاقة من الجري أو المشي أو المشي ، أو بعد الإصابة ، أن يحاول الجسم الشفاء خاصة عندما يكون في حالة راحة. بمعنى آخر ، يمكن لعملية الشفاء نفسها أن تساهم في ألم القدم.
كيف تتصرف: إذا كان مصدر التيبس هو وجع العضلات من الإجهاد فلا داعي للقلق حيث أن الجسم عادة ما يصلح نفسه على مدى فترة زمنية تتراوح من 24 إلى 72 ساعة. ومع ذلك ، إذا تكرر الانزعاج الصباحي ، فإنه قد تكون علامة على أنك تعمل بجد بقدميك وقد يتسبب هذا الجهد المفرط في الإصابة بمرور الوقت.
لتجنب هذا ، تأكد من موازنة النشاط البدني مع التعافي ، واستخدام الأسطوانة ، والتمدد ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، واتباع نظام غذائي صحي ، كلها طرق لتسريع عملية الشفاء.
يوجد جرح
يمكن أن يؤدي الحمل المفرط على أي نسيج إلى تمزقات دقيقة والتي يمكن أن تسبب الألم والإصابة بمرور الوقت. يعد ألم القدم المتكرر في الصباح من أولى العلامات على وجود مشكلة أكثر خطورة أو إصابة مفرطة مثل اعتلال الأوتار المزمن الذي يسبب التهابًا طويل الأمد أو تهيجًا أو حل وسط في الأوتار.
شكل من أشكال اعتلال الأوتار يسمى التهاب اللفافة الأخمصية هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الكعب. تحدث هذه الحالة عندما تلتهب اللفافة الأخمصية ، وهي قطعة من الأنسجة تربط عظم الكعب بأصابع القدم ، بعد مجهود.
كيف تتصرف: المشاكل المزمنة تحتاج إلى حلول مزمنة. للمساعدة في تقليل هذا النوع من الانزعاج ، يمكنك محاولة تقليل الأنشطة التي تسبب ألمًا في قدميك وتمتد كل يوم. إذا استمر الألم ، يجب الاتصال بالطبيب أو المعالج الطبيعي الذي يمكنه إعداد خطة علاج مناسبة.
إن اتباع نهج بطيء وثابت في تحميل الأنسجة لتعزيز الشفاء ، مثل برنامج المشي منخفض الدرجة أو برنامج تمارين حمولة معين ، مفيد جدًا أيضًا.
كنت تعاني من التهاب المفاصل
يمكن أن ينتج الألم المزمن للقدم وتيبسها وتورمها أيضًا عن التهاب المفاصل وتشير إلى وجود "التهاب المفاصل".
الفصال العظمي ، المعروف أيضًا باسم التهاب المفاصل "البلى" ، هو النوع الأكثر شيوعًا ويرتبط عادةً بالشيخوخة. ومع ذلك ، هناك عوامل أخرى يمكن أن تزيد من المخاطر ، مثل إصابة المفاصل ، والسمنة ، والمشاكل الجينية والتشريحية مثل شكل المفصل ومحاذاة ، ويجب استشارة الطبيب من أجل التشخيص الصحيح.
كيف تتصرف: لتقليل الضغط على قدميك ، تجنب الأنشطة البدنية عالية التأثير مثل الركض أو التنس ، لكن تفضل الأنشطة منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
يساعد الحفاظ على وزن صحي أيضًا في تقليل الألم وتحسين وظيفة القدم ، في حين أن العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد في المرونة وتقوية عضلات القدمين.
أيضًا ، بناءً على اقتراح طبيبك ، قد يكون من المفيد أيضًا ارتداء أحذية مصنوعة خصيصًا أو تقويم للعظام يمكن أن يقلل الضغط على قدميك ويقلل من الألم.
يتم ارتداء أحذية خاطئة
سبب آخر قد يجعلك تشعر بألم في قدميك في الصباح هو ارتداء الحذاء الخطأ.
وفقًا لدراسة نشرتها مجلة القدم والكاحل ، فإن ارتداء أحذية غير صحيحة هو أحد الأسباب الرئيسية لألم القدم في غياب الأمراض. يحدث هذا بشكل خاص أثناء ممارسة الرياضة ، لكن ارتداء أحذية شديدة الصلابة أو غير مناسبة لطول أو عرض قدمك في المكتب يمكن أن يسبب مشاكل أيضًا.
كيف تتصرف: تأكد من ارتداء الأحذية التي تناسب قدمك والنشاط الذي تقوم به.
