هناك الكثير من الشكوك فيما يتعلق بقاع الحوض عند الذكور ، وأكثر من تلك المتعلقة بتدريبه من خلال تمارين كيجل ، أيضًا بسبب العديد من المحظورات التي لا تزال قائمة. ومع ذلك ، فإن مزايا القيام بها لا حصر لها ، خاصة فيما يتعلق بالإشباع الجنسي.
وهي مجموعة العضلات الواقعة بين المهبل والشرج للمرأة وبين العانة والشرج للرجل.
وتتمثل وظائفها في التحكم في تدفق البول والبراز ، وتجعلك تشعر بالمتعة أثناء الجماع ، وفي النساء ، لدعم الجنين أثناء الحمل.
أنثى قاع الحوض
عضلات قاع الحوض في النساء هي مجموعة من العضلات التي تدعم المثانة والرحم والأمعاء. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب ضعف عضلات قاع الحوض ، بما في ذلك الحمل والولادة ، والعمر ، والإمساك ، والسمنة ، ورفع الأحمال الثقيلة ، والسعال المزمن. كل هذه الأحداث يمكن أن تؤدي إلى صعوبة في الجماع ولكن ليس فقط. " تشرح عالمة الجنس روبرتا روسي أن ثلث النساء ، في مرحلة ما من حياتهن ، يعانين من مشاكل في عضلات قاع الحوض ، مع تسرب البول أثناء السعال أو الإجهاد.
ذكر قاع الحوض
أيضًا عند الرجال ، من المهم الحفاظ على قاع الحوض في حالة جيدة. يمكن أن تختلف الأسباب التي تؤدي إلى فقدان النغمة وتؤدي إلى اختلال وظيفي في الجهاز البولي وسلس البول ، ولكنها تؤدي أيضًا إلى مشاكل متأصلة في البعد الجنسي ، مثل العجز الجنسي وسرعة القذف ، في أي مكان. العمر. لحسن الحظ ، يمكن تقوية عضلات قاع الحوض مثل أي عضلة أخرى ، ويمكن أن تعالج التمارين أو تمنع هذه الأعراض. "ما يقدر بنحو 100 مليون ذكر بالغ يعانون من سلس البول ، والذي يصبح أكثر شيوعًا مع تقدم المريض." لا توجد بيانات دقيقة حول هذا الأمر ، فالدليل يظهر تحسنًا في سلس البول ووظيفة الانتصاب لدى الرجال الذين يمارسون تمارين كيجل لقاع الحوض بانتظام ".
وفقًا لدراسة جديدة حول تأثيرات تدريب عضلات الحوض لدى الذكور ، في الواقع ، ستكون هذه التمارين مفيدة للحياة الجنسية للزوجين ، لدرجة أن رجلًا من كل رجلين سيساعد في تحسين ضعف الانتصاب وسرعة القذف.
تلعب دورًا مهمًا في النشوة الجنسية ، وفي كل من الرجال والنساء ، قد يترافق ضعف قاع الحوض مع قلة الرضا الجنسي. يمكن أن يؤدي تعاقد عضلات قاع الحوض أثناء وجود شريك إلى خلق أحاسيس ممتعة لكلا منكما مما يوفر شعورًا أكثر كثافة أثناء الجماع .يتم الإبلاغ عن الفوائد الصحية لممارسة كيجل بمزيد من المتعة والتحكم ، ومن خلال زيادة الوعي أيضًا "زيادة الحساسية" تحدد اختصاصي علم الجنس.
تمارين كيجل هي أيضًا جزء من تمرينات الجنس.
.
للانتقال إلى الخطوة التالية ، إليك تمرينين للقيام بهما.
تمرين أساسي
- أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء بشكل مريح ، ابدأ بشد عضلاتك من خلال تخيل أنك تمتنع عن التبول.
- نفذ هذا الإجراء من 10 إلى 15 مرة ، لمدة 3-4 ثوانٍ في كل مرة وحتى 10 ثوانٍ.
- لا تحبس أنفاسك ولا تضغط على عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذ في نفس الوقت ، وذلك للتأكد من أن عضلات قاع الحوض فقط هي التي تعمل.
- تعانق بعضكما البعض وتنظر في عيون بعضكما البعض وتستفيد من الأحاسيس.
تمارين الصيانة
لتوسيع فوائد هذا النظام بمرور الوقت ، يمكنك محاولة الجمع بين الانقباضات الطويلة والقصيرة والقيام بالتمارين في أوضاع مختلفة. يمكنك زيادة عدد الانقباضات كل أسبوع ، لكن احرصي على عدم المبالغة في ذلك والراحة دائمًا بين مجموعات الانقباضات. من المفيد أيضًا محاولة شد عضلات قاع الحوض قبل الأحداث التي قد تتسبب في حدوث تسرب ، مثل السعال أو رفع الأثقال.
.jpg)
.jpg)
