برعاية سيمون فورتي
الجودو هي رياضة قتالية ، ومثل معظم هذه الرياضات ، يجب أن يندرج الرياضيون في فئات وزن معينة.
هذا يعني أنه بالإضافة إلى التحضير القائم على تحسين الأداء العضلي والدورة الدموية والجهاز التنفسي ، من الضروري أيضًا العمل على تغيير الوزن ، في محاولة لتحقيق التوازن الصحيح قدر الإمكان بين الكتلة الخالية من الدهون والكتلة الدهنية.
باستخدام نفس الأسلوب ، سيكون للرياضي المعني ميزة ، ولكن إذا كان المنافس لديه تقنية متفوقة ، فإن العضلات قليلة الاستخدام ، سيحاول المتحدي استغلال وزنه المشتق من كتلة الدهون لاستخدامه في تقنيات معينة مثل رمي الصابورة.
هذا المفهوم صالح فقط إذا كان الرياضي الذي لديه كتلة هزيلة أقل يتمتع بإتقان تقني فائق.
عندما يستعد الرياضي للمسابقات الاحترافية ، نحاول دائمًا أن نجعله يقع ضمن فئة الوزن الأقل ؛ لنأخذ واحدة من الفئات السبع للرجال ، 73-81 كجم ، سنحاول إدخال الرياضي في هذه الفئة مع يبلغ وزنها 80 كجم ، للتأكد من أنها تتمتع بالفعل من وجهة نظر العضلات بميزة على رياضي يزن 74 كجم.
من الواضح أن هذا المفهوم صالح فقط إذا تم أخذ تكوين الجسم في الاعتبار كما ذكرنا سابقًا.
هذا يعني أن الرياضيين لا يتم تدريبهم فقط في صالة الألعاب الرياضية فيما يتعلق بالمعارك ولكن يتم متابعتهم بدقة على مدار 24 ساعة ، فهناك الشخص المسؤول عن الإعداد الفني كشخص يقوم بالتحضير البدني ، وليس الذهني ، بدلاً من الطعام.
إنه "فريق يتحرك خلف الفرد من أجل الفوز جميعًا معًا ؛ يعتقد الكثيرون خطأً أن الرياضات الفردية تهم اللاعب الرياضي الفردي ولكن هذا ليس هو الحال ، في مرحلة المنافسة" يُرى الرياضي بمفرده ولكن يوجد خلفه دائمًا فريق يعمل لتحقيق الغرض (المهمة).
خصوصية أخرى في التدريب الرياضي 360 درجة ، والتي يتجاهلها الكثيرون ، هي الإعداد النفسي ؛ ينسى الكثيرون أن الجسم لديه مركز تحكم وهو العقل ، إذا تخلى العقل عن الرياضي للحظة واحدة ، فإن إمكاناته تنخفض بشكل كبير.
تدخل المشاعر إلى الرياضي كعناصر مزعجة في شكل عوامل تشتيت الانتباه ، واحترام الذات ، وتقدير الذات ، ولكن أيضًا الخوف من الفوز (nikephobia) أو الخوف من الخسارة يمكن أن تؤثر على أي شخص يمارس نشاطًا رياضيًا على مستوى تنافسي. نشاط.
بقدر ما يتعلق الأمر بإعداد العضلات ، يجب التخطيط لجميع التدريبات بناءً على مواعيد المسابقة والإعداد الفني ، أولاً وقبل كل شيء ، التدريب هو أقصى قوة ، ثم تقييم بعناية بناءً على الخصائص التقنية للرياضي ، إذا كان ذلك ضروريًا زيادة القوة المقاومة أكثر من القوة المتفجرة أو العكس مع الأخذ في الاعتبار أنها متناسبة عكسيًا وهذا يعني أنه كلما زاد أحدهما يتناقص الآخر.
بشكل عام ، يتمتع كل رياضي ببعض التقنيات التفضيلية التي يشعر بها في معظمها وأنه قادر على الدوران بسهولة بالغة ، ولكن مع مراعاة رياضي لديه معرفة كاملة ، سنحاول تدريب أكثر مقاومة من القوة التفجيرية.
في هذه الرياضة ، قد يحدث أن يقاتل لاعب الجودو طوال مدة المباراة ، وهي 5 دقائق للرجال بينما تستغرق النساء 4 دقائق.
القتال طوال مدة المباراة يعني أنه لم يكن هناك خروج المغلوب ولم يتخلى الخصم ، لذلك نحن بحاجة إلى قوة مقاومة جيدة تسمح لنا بالحفاظ على تقلصات متساوية القياس بالتناوب مع التغييرات المفاجئة ، وكذلك التفجير في "التنفيذ الفني مثل كتوقعات.
في هذه المرحلة يمكننا أن نستنتج أن الإعداد الأمثل للجودوكا هو تدريب القوة القصوى مقدمًا (وبالتالي عدم زيادة التضخيم حتى لا تحصل على زيادة في الوزن إذا كنت بالفعل في حدود الفئة) ، ثم حافظ على التوازن الصحيح بين القوة المتفجرة وقوة المقاومة ، مع إبقاء الأخير أعلى قليلاً.
التضخم هو الزيادة في حجم الخلايا العضلية ، والعضلات الأكبر تعني وزنًا أكبر ويجب أن يتم تقييم ذلك بعناية من قبل المدرب الرياضي ، في دورة مثال سنحاول زيادة القوة القصوى من أجل زيادة التضخم أيضًا ، إذا لزم الأمر ، ثم العودة إلى القوة القصوى وبالتالي شفاء المقاومة والانفجار.
.jpg)
