كرة القدم: الاستعدادات الصيفية لدوري الدرجة الرابعة

حرره الدكتور دافيد Sganzerla

نورد أدناه ، على سبيل المثال ، الجداول المتعلقة بالتدريب الرياضي الصيفي لفريق Legnago Salus ، المتشدد في دوري الدرجة الأولى الإيطالي في موسم 2010-2011.

التدريب الأول - الأربعاء "21 يوليو

30 "- اختبارات قياس الضغط ؛
20 "- إحماء فني باستخدام الكرات وكرات التنس بالتناوب مع التدريبات البدنية لحركة المفاصل وتمددها ؛
30 "- التكتيكات الجماعية ؛
10 "- مطابقة الموضوع ؛
15 "- سعة الأيروبيك (15 بوصة من الجري البطيء في نظام الأيروبيك HR 70٪ Ma x) ؛
15 "- تمارين الثبات الأساسية (البطن - القطنية - الأرداف - الثنيات - الشد - تخفيف الظهر).

التدريب الثاني - الخميس "22 يوليو

20 "- إحماء فني باستخدام الكرات وكرات التنس بالتناوب مع التدريبات البدنية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
30 "- التكتيكات الجماعية ؛
20 "- العمل في مجموعتين: العمل التكتيكي للخط الدفاعي مع السيد ؛
العمل الفني للممرات والمراوغة مع الأستاذ ؛
15 "- السعة الهوائية (15" تتكون من 2 "من الجري الهوائي البطيء FC 70٪ بالتناوب مع 30" من الامتداد) ؛
15 "- تمارين الثبات الأساسية (البطن - القطنية - الأرداف - الثنيات - الشد - تخفيف الظهر).

التدريب الثالث - الجمعة 23 يوليو

20 "- إحماء فني باستخدام الكرات وكرات التنس بالتناوب مع التدريبات البدنية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
20 "- التكتيكات الجماعية ؛
15 "- مطابقة الموضوع 6 مقابل 6 (5 خطوات من 1" 30 "، استرداد 1" 30 ") ؛
20 "- العمل في مجموعتين: العمل التكتيكي للخط الدفاعي مع السيد ؛
العمل الفني للممرات والمراوغة مع الأستاذ ؛
15 "- السعة الهوائية (15" تتكون من 3 "من الجري الهوائي البطيء FC 70٪ بالتناوب مع 1" من التمديد) ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

التدريب الرابع - السبت 24 يوليو

60 بوصة - اختبار التحمل المتقطع YO YO (مجموعتان)
20 "- إحماء تكتيكي تقني بالتناوب مع تمارين بدنية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
20 "- العمل في مجموعتين: العمل التكتيكي للخط الدفاعي مع السيد ؛
العمل الفني للممرات والمراوغة مع الأستاذ ؛
15 "- مطابقة الموضوع ؛
15 "- تمارين الثبات الأساسية (البطن - القطنية - الأرداف - الثنيات - الشد - تخفيف الظهر).

التمرين الخامس - الاثنين 26 يوليو (صباحًا)

30 "- اختبار القوة المتفجرة بمنصة حرجية ؛
20 "- إحماء تكتيكي تقني بالتناوب مع تمارين بدنية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
20 "- الممارسة التكتيكية ؛
20 "- العمل في مجموعتين: العمل التكتيكي للخط الدفاعي مع السيد ؛

30 "- طاقة هوائية:
2 "HR 70٪ + 4" HR 90٪ + 2 "استرداد + 4" HR 90٪ + 2 "استرداد + 4" HR 90٪ + 6 "HR 70٪ ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

6 ° التدريب - الاثنين 26 يوليو (بعد الظهر)

30 "- العمل في مجموعتين: الحساسية على الأجهزة اللوحية مع السيد ؛
الجزء العلوي لبناء القوة مع البروفيسور ؛

تتمدد باستخدام قضيب حديد مسطح 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ التجديف بالمقود 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ يرفع الجانبي مع الدمبل 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ بالتناوب الدمبل الضفيرة 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ الصحافة الفرنسية مع الدمبل 3 × 12 rec 30 بوصة ؛

20 "- إحماء تكتيكي تقني بالتناوب مع تمارين بدنية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
10 "- السرعة: 5 طلقات في 5 م و 5 طلقات في 8 م انتعاش 30 بوصة بين اللقطات و 2" بين المتسلسلة ؛
15 "- المباراة 11 ضد 11 ؛
10 "- ممارسة تقنية الكرة ؛
15 "- المباراة 11 ضد 11 ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

التدريب السابع - الثلاثاء 27 يوليو (صباحًا)

20 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع التدريبات البدنية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
05 "- السرعة: 10 تكرارات على مستوى منخفض ؛
20 "- السيد Tactical Practice ؛
60 "- العمل في مجموعتين: التكتيكات مع السيد ؛
قوة مقاومة مع الأستاذ:

القرفصاء متساوي القياس 6 × 30 "تفصيل 30" ؛ مرونة متساوية القياس مع مرونة 2 × 30 "تفصيل 30" ؛ خاطفات متساوية القياس مع مرونة 2 × 30 "تفصيل 30" ؛ المقربات متساوي القياس مع المرونة 2 × 30 "تفصيل 30" ؛ العجول متساوي القياس 2 × 30 "تفصيل 30" ؛

10 "- تمارين الثبات الأساسية (البطن - القطني - شد الظهر - تخفيف).

التدريب الثامن - الثلاثاء 27 يوليو (بعد الظهر)

30 "- العمل في مجموعتين: الحساسية على الأجهزة اللوحية مع السيد ؛
الجزء العلوي لبناء القوة مع البروفيسور ؛

تتمدد باستخدام قضيب حديد مسطح 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ التجديف بالمقود 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ يرفع الجانبي مع الدمبل 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ بالتناوب الدمبل الضفيرة 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ الصحافة الفرنسية مع الدمبل 3 × 12 rec 30 بوصة ؛

20 "- إحماء حركية نفسية بالكرة ؛
10 "- السرعة: 10 تكرارات على Speed Ladder Recovery 30" ؛
15 "- المباراة 11 ضد 11 ؛
10 "- ممارسة تقنية الكرة ؛
15 "- المباراة 11 ضد 11 ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

التدريب التاسع - الأربعاء 28 يوليو (صباحًا)

30 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع التمارين الجسدية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
30 "- السيد Tactical Practice ؛
30 "- طاقة هوائية: 2 x 8" من 1 "HR 90٪ بالتناوب مع 1" HR 70٪ استرداد 4 "بين المجموعات ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.