تمتص الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في الأطعمة ذات الأصل النباتي كميات كبيرة من الماء ، مما يزيد من حجم البراز الذي يصبح غزيرًا ولبنيًا وأكثر نعومة.و. تؤدي الزيادة في كتلة البراز إلى تسريع سرعة العبور المعوي عن طريق تقليل امتصاص العناصر الغذائية وتسهيل عملية الإخلاء.
من ناحية أخرى ، فإن تخمير الألياف والنشا المقاوم يحفز نمو الميكروبات ، ويفضل توازن البكتيريا المعوية.
يتضمن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من المخلفات تناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من الألياف يوميًا (خاصة الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في الحبوب وبعض أنواع الخضروات) ، مصحوبًا بتناول ما لا يقل عن لترين من الماء. يجب أن يكون النظام الغذائي تدريجيًا حتى لا يتسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي مثل: الانتفاخ وآلام البطن والتهاب القولون. يمكن أن يساعد تكامل البروبيوتيك في تطوير بكتيريا معوية ثنائية المنشأ ، وهي مهمة جدًا في مكافحة الإمساك.
- الأطعمة الأساسية (يجب الإشراف عليها): الليمون ، الأرز ، المشملة ، الموز ، التفاح ، العنب البري ، الشاي ، الميدلار.
- أغذية مفيدة في حالة الإمساك: مرق اللحم ؛ الشوفان أو الحبوب الكاملة لتناول الإفطار ، والخرشوف ، والنخالة (دون المبالغة) ، وحبوب اللقاح ، وبذور الكتان ، والخوخ ، والكيوي ، والجزر ؛ شرب كوب من الماء الدافئ حالما تنهض يحفز نشاط الأمعاء ، انظر أيضا: الأطعمة الملينة.
تكوين النظام الغذائي: 1620 سعرة حرارية. بروتين 77 جم (19٪) ؛ كربوهيدرات 233.3 جم (54٪) ؛ 48.60 جم دهون (27٪) ؛ الألياف الغذائية 38.53 جرام. لمزيد من المعلومات ، اقرأ: مثال على النظام الغذائي للإمساك »
، الخوخ المجفف ، المشمش المجفف واللبن الزبادي اليوناني ، تم تحضير هذه الكعكة الملينة من قبل خبراء MypersonaltrainerTv لمحاربة مشاكل الإمساك العرضية بلطف.
كعكة ملين
مشاكل في تشغيل الفيديو؟ أعد تحميل الفيديو من يوتيوب.
- اذهب إلى صفحة الفيديو
- انتقل إلى قسم وصفات الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
وصفات ملين أخرى مفيدة ضد الإمساك: كعك ملين بدون زبدة وجيلي كيوي ملين.
النشاط البدني: تعمل التمارين البدنية على تحسين تناسق العضلات وتسهيل التمعج المعوي ، كما أن تناغم عضلات البطن والعجان يساعد على زيادة الضغط داخل البطن أثناء التغوط. من ناحية أخرى ، يؤدي نمط الحياة غير المستقر إلى ضعف وفقدان وظائف الحجاب الحاجز والعضلات التي تشكل جدار البطن ، مما يمنعه من إحداث زيادة في الضغط المناسب لنشاط التغوط. ، على العكس من ذلك ، يفضل "تنشيط المنعكس التلقائي الذي ينتج عنه تقلصات القولون المصممة لدفع المادة البرازية نحو فتحة الشرج. كما أن دور النشاط البدني مدعوم أيضًا بملاحظة أن العديد من الأشخاص الذين يقبعون في الفراش أو عدم الحركة لفترة طويلة يعانون غالبًا من الإمساك.
مقالات أخرى عن "النظام الغذائي للإمساك"
- إمساك
- علاج للإمساك
- إمساك
- علاج الإمساك
- الإمساك - أدوية لعلاج الإمساك
