منذ سنوات قليلة مضت ، جاءت طريقة تدريب مبتكرة تسمى تدريب kaatsu أو التدريب الشامل من اليابان.
يشير الاسم صراحةً إلى المبدأ الكامن وراء هذا النظام: l "انسداد لحظي في الأوعية الدموية العضلية ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط الداخلي. في الواقع ، المصطلح الياباني Kaatsu يعني "زيادة الضغط".
تعود الفكرة الأصلية إلى الطالب الجامعي ، يوشياكي ساتو ، الذي بدأ من خلال مركز أبحاث الصحة البدنية وعلم التمرين في طوكيو دراسات حول التدريب على نقص الأكسجين وعجز الدورة الدموية من أجل تطبيقها قبل كل شيء على التمارين في ظروف الجاذبية الصغرى. لرواد الفضاء.
بعد فترة وجيزة في الشمس المشرقة ، بدأت هذه الطريقة الجديدة من التدريب ، القائمة على انسداد الأوعية الدموية ، في العثور على استخدام أوسع ، بما في ذلك ممارسات العضلات وفقدان الوزن وإعادة التأهيل.
مؤيد آخر مهم لتدريب kaatsu هو الفيزيولوجي الرياضي البارز Masahiko Tanaka ، مقتنعًا بأن هذا التدريب يسمح بمكاسب أكبر في القوة والتضخم من التدريب التقليدي غير الانسدادي.
ولكن بفضل أية آليات؟
نقص تأكسج العضلات وتجنيد الألياف
الأول هو تجنيد العضلات. قد يبدو هذا غريبًا إلى حد ما ، نظرًا لأن الأحمال المستخدمة في مثل هذا التدريب ليست عالية ، ولكن التفسير بسيط بدلاً من ذلك: نقص الأكسجين لفترة طويلة (نقص الأكسجة) أثناء الجهد يستنفد بسرعة ألياف النوع الأول ، مما يجبر الجهاز العصبي العضلي على تجنيد النوع ألياف 2 ب و 2 أ.
نقص الأكسجة العضلية وتكوين الأوعية
علاوة على ذلك ، يخلق نقص الأكسجة حافزًا قويًا لعملية تكوين الأوعية الدموية ، أي توليد أوعية دموية جديدة ؛ يلعب هذا دورًا حاسمًا في تحسين الأوعية الدموية ، وهو عنصر مفيد في كمال الأجسام - يفتقر إلى الأشخاص الذين يتدربون بكثافة عالية جدًا مع القليل من التكرار (اعادة عد).
نقص تأكسج العضلات وتخليق هرمون النمو
كما أن لنقص الأكسجة العضلي تأثير إيجابي على إفراز هرمون النمو أو السوماتوتروبين ، وهو وسيط هرموني له تأثير ابتنائي. يحدث هذا بفضل الإنتاج العالي لحمض اللاكتيك بواسطة العضلات ، مما يؤدي في بيئة فقيرة بالأكسجين إلى زيادة سريعة في التمثيل الغذائي اللاهوائي اللاكتاسيد. .
يرتبط حمض اللاكتيك ببعض المستقبلات تحت المهاد والتي ، بفضل إطلاق هرمون GHRH ، تستهدف الغدة النخامية مما يؤدي إلى تحفيز إفراز هرمون النمو.
نقص الأكسجة العضلي وتثبيط الميوستاتين
يتعلق الأمر الرابع والأخير بتنشيط آلية مثبطة للميوستاتين ، وهو بروتين يبطئ عملية التمثيل الغذائي للعضلات.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
