في حالة الاصابة ... R.I.C.E.

يمكن أن يحدث ، في فترة الحياة المخصصة للرياضة واللياقة البدنية والتمارين البدنية بالمعنى الواسع ، بعض الإصابات الطفيفة. لا تصنع دائمًا دراما منه ، إنه جزء من اللعبة! بعد كل شيء ، التدريب ليس أكثر من وسيلة للتوتر (بطريقة إيجابية) لجسدك ، وتحفيزها وتوجيهها نحو التحسين. ولا توجد طريقة لتحفيز جسمك إلا بجعله يفعل شيئًا في كل تمرين أكثر مما اعتاد القيام به الآن.

لذلك ، بحكم التعريف ، فإن أي شكل من أشكال التمارين البدنية يحتوي على قدر ضئيل من "خطر الإصابة" المتأصل فيه ، وهذا يعني بالإصابة تقلص ، أو إجهاد ، أو التواء ، أو بشكل عام ، كل آلام شديدة في العضلات والمفاصل. أول شيء يحدث في هذه المواقف هو ظهور تفاعل التهابي بسبب تراكم الدم والسوائل والمواد الكيميائية المحددة ذات التأثير الموضعي. يتكون الالتهاب عادةً من العلامات الأساسية الخمس ، التي "تذوقها" كل منا في حياته قبل أو بعد:

1. حك - احمرار؛
2. ورم - تورم؛
3. الحرارة - الحرارة؛
4. الألم - وجع
5. functio laesa - تثبيط وظائف المنطقة المصابة ، خاصة في حالة المفصل.

وفي هذه المرحلة ، فقط عندما تظهر العلامات الأولى ، نحتاج إلى التدخل باستخدام RICE.

ما هذا الأرز؟

إنه "بروتوكول تدخل بسيط للغاية ، مقترح من قبل الطب الرياضي وجراحة العظام ، لوقف التفاعل الالتهابي في حالة الإصابة ومنعها من السيطرة. أرز. هو اختصار باللغة الإنجليزية.

• استراحة (استراحة) - يجب وضع الجزء المعني على الفور للراحة الكاملة ، سواء كان ذلك في الكاحل أو الكوع أو ربلة الساق. بعد كل شيء ، الألم ليس أكثر من الإستراتيجية التي يعتمدها جسمنا لمنعنا من إحداث المزيد من الضرر عن طريق الحركة.
• جليد (جليد) - التطبيق الفوري للثلج لمدة 20-30 دقيقة كل ساعة لمدة 4 ساعات بعد الإصابة. يجب وضع الثلج بالتساوي وتغطية مساحة كبيرة تحيط بالمنطقة الملتهبة.
• ضغط (ضغط) - أي ضغط كيس الثلج على الجزء الملتهب والضمادة في الفواصل الزمنية بين عبوة وأخرى. يجب أن يستمر الضغط ، بطريقة أو بأخرى ، لمدة 24-48 ساعة على الأقل بعد الإصابة.
• ارتفاع (الارتفاع) - يوصى بإبقاء الجزء الملتهب فوق مستوى القلب ، وذلك لصالح عودة الأوردة وتجنب المزيد من تراكم الدم.

في معظم الحالات ، يكون استخدام الأرز أمرًا حاسمًا ، ومع ذلك ، إذا لم يتراجع الالتهاب والألم خلال 48 ساعة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
ومع ذلك ، فإن أوقات الشفاء التام متغيرة للغاية وتعتمد على مدى الإصابة. يمكن أن يستغرق الأمر بضعة أيام في حالة التقلص البسيط أو حتى بضعة أسابيع في حالة السلالات والالتواءات. عادة ما يكفي الاستماع إلى جسدك واستخدام القليل من الحس السليم لمعرفة متى حان الوقت لبدء التدريب بشكل طبيعي مرة أخرى.
بمجرد أن تتعافى تمامًا ، وتتأكد من أنه ليس شيئًا خطيرًا ، فلا يوجد سبب لعدم استئناف تمارينك البدنية المعتادة (ربما ببعض الحذر الإضافي). أكبر خطأ هو تقييد نفسك كثيرًا في التدريبات المستقبلية أو حتى أسوأ من ذلك توقف عن التدريب ... بدافع الخوف. جسم الإنسان معد للاستخدام وليس التخزين! الطفل الذي لا يركض ولا يلعب هو طفل لا يخاطر بتقشير ركبتيه. لكن هذا لا يبدو سببًا جيدًا لمنعه من الجري واللعب!