تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعب
تنفيذ قارب عبس:
- اجلس مع استقامة جذعك ورجليك وافتح ذراعيك أفقيًا على الأرض
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان وقم بتثبيت الجسم والعضلات المصابة قدر الإمكان
- اثنِ ركبتيك وعانقهما ، ثم ضع يديك أمام ركبتيك
- ارفع يديك عن ركبتيك بينما تعيد جذعك للخلف ورجليك للأمام حيث تظل معلقة من الأرض.
- المس الأرض برأسك وكتفيك وكعبك
- افترض موقعًا مريحًا للغاية لمنع التنفيذ الصحيح للحركة.
