تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
تنفيذ الجسر الخشبي:
- استلقي على معدتك
- اثنِ مرفقيك وأرِح ساعديك على الأرض مع إبقاء مرفقيك على نفس الخط مع كتفيك
- ارفع صدرك وافرد جسمك لتشكيل خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين
- ادعم الجسم ، وشد عضلات البطن قدر الإمكان وادفع الوركين قليلاً لأعلى ولأسفل.
- حمل وزن جسمك كثيرًا على كتفيك ومرفقيك بدلاً من بطنك
- اربط ظهرك وأنت تحرك الوركين لأعلى ولأسفل.
