تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعب
أداء تمرين Burpee مع تمارين الضغط:
- اتخذ وضعية القرفصاء مع وضع يديك أمام قدميك
- حافظ على راحة يديك تمامًا على الأرض ، واقفز للخلف باستخدام كلا الرجلين حتى تصل إلى وضع الدفع
- ادفع لأعلى وارجع إلى وضع القرفصاء بقفزة أمامية ، ثم ارفع جسمك لأعلى ما تستطيع بقفزة أخرى.
- ضع أصابعك فقط على الأرض بدلاً من راحة يدك بالكامل
- اجلب المؤخرة عالية جدًا أو منخفضة جدًا
- انتقد أصابع قدمك بعنف وأنت تقفز مرة أخرى.
