تأرجح ذراع واحدة

تتأثر العضلات الرئيسية

• أكتاف
• ردفان
• أرجل

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

أداء تأرجح Kettlebell بذراع واحدة:

1. ضع Kettlebell بين قدميك.
2. اثن ركبتيك ، وادفع المؤخرة إلى الوراء ، وكاد تتخذ وضعية القرفصاء
3. أمسك الجرس بيد واحدة وأعده بين ساقيك
4. قم بتحريك الجرس بشكل متفجر لأعلى ، وقم بتصويب ساقيك ، واضغط بفاعلية على عضلات المؤخرة ، وتحكم في ظهرك وافرده ، واجلب ذراعك أفقيًا على الأرض. احتفظ بمرفقك فوق كتفك مباشرة
5. اعكس الحركة.

• قم بتقوس ظهرك أثناء حركة تأرجح الجرس.