يرتفع الجانبي على الجانب مع ثني الساق بزاوية 90 درجة

تتأثر العضلات الرئيسية

• أرجل

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء تمرين الرفع الجانبي على الجانب مع ثني الساق بزاوية 90 درجة:

1. ضع نفسك على جانبك مع إبقاء ساقك داعمة مثنية قليلاً والساق فوقها مثنية بزاوية 90 درجة ؛ حاول أن تحافظ على تماسك الكعب مع الورك وإبقاء إصبع القدم مطرقة
2. اتخذ وضعية مريحة للرأس وارفع ساقك العلوية المثنية لأعلى ما تستطيع ، وانزل ببطء وحاول ألا تلمس الأرض بركبتك.

• احني ظهرك
• حرك الركبة وافردها أثناء أداء التمرين.