تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل
أداء الفرم في عضلات بطن عالية مع لف واقف بالدمبل:
- قف بشكل مستقيم وحافظ على كعبك مفتوحًا أكثر من الوركين
- أمسك دمبل بكلتا يديك وارفعه إلى الجانب الأيمن بينما تنظر من نفس الجانب
- قم بشد عضلات بطنك بشكل مكثف ، وثني ساقيك ، وخفض المؤخرة والدمبل إلى جانبك الأيسر أثناء التواء جذعك ؛ تخيل إجراء قطع أثناء خفض المقود إلى الجانب الأيسر
- عقد عضلات المؤخرة الخاصة بك والعودة
- حافظ على انقباض العضلات وارجع مع رفع ذراعيك
- لف جذعك ، وجلب الدمبل إلى الجانب وتحول نظرتك
- اعكس الحركة وكرر.
- احني ظهرك
- التواء حاد في الجسم
- مر على أصابع قدميك بركبتيك.
.jpg)
