تمديدات ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالسًا

تتأثر العضلات الرئيسية

• ذراع
• أكتاف

صعوبة التمرين

سهل

أداء تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل أثناء الجلوس:

1. أمسك المقود الذي وضعته مسبقًا على الأرض بالقرب من المقعد من الداخل
2. اجلب ذراعيك فوق رأسك ، وامسك الدمبل بإحكام في يديك وذراعيك ممدودتان
3. ثني الكوع وخفض الساعد ببطء خلف الرأس في محاولة لإبقاء الكوع متجهًا للأمام
4. أعد الدمبل فوق رأسك بينما تمد ذراعيك لأعلى.

• افتح مرفقيك على الجانب وأنت تخفض ساعدك خلف رأسك.