تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل جدا
امش ذهابًا وإيابًا:
- قف في وضع مستقيم ، وحافظ على كعبك مفتوحًا أكثر من الوركين وأصابع قدميك مفتوحة قليلاً للخارج
- اثنِ رجليك واخفض أردافك نحو الأرض مع استقامة ظهرك
- خذ خطوة للأمام أولاً بقدم واحدة ثم بالأخرى ثم عد دائمًا خطوة إلى الوراء أولاً بقدم واحدة ثم بالأخرى.
- تقوس أو ثني ظهرك.
