تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
سهل
تنفيذ القفزة على الخطوة:
- ضع خطوة أمام قدميك ، وحافظ على انتشار رجليك قليلاً وثني ركبتيك قليلاً
- في محاولة للحفاظ على ظهرك ثابتًا ، قفز على الدرج مع قفزة أخرى للخلف مع وضع قدميك على الأرض (حاول دائمًا إبقاء ساقيك مثنيتين أثناء القفز)
- تحرك لأعلى ولأسفل من خطوة القفز مع إبقاء ساقيك مستقيمة
- تأثير مفرط بقدمك أثناء القفزات.
