تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل جدا
أداء تمرين ضغط الساق العالية بلمسة إصبع القدم وتمديد الذراع بشكل مستقيم:
- استلق على ظهرك ، وقم بتمديد ذراعيك وساقيك لأعلى مع ثني ركبتيك قليلاً
- ارفع كتفيك ، وقم بموازنة جسمك ، وجلب يديك نحو أصابع قدميك
- عد مع رفع كتفيك ورأسك ولكن ابق ذراعيك ورجليك مرفوعتين
- ارفع لوحي كتفك وحاول مد يدك إلى السقف.
- شد على الرقبة عن طريق إبقاء الرأس بعيدًا جدًا عن السيطرة
- حرك ساقيك بينما تصل يديك إلى القدمين.
