تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء تمرين ضغط الصدر المسطح بالبار:
- استلق مع ظهرك على المقعد المسطح ، واحتفظ بقبضة عريضة تتجاوز عرض الكتفين وارفع الحديد لأعلى مع إبقاء ذراعيك ممدودتين
- اخفض البار بضعة سنتيمترات من القص وادفع القضيب لأعلى حتى يتم تمديد الذراعين مرة أخرى.
- عدم قيادة الحديد بشكل صحيح
- رفع القضيب بعيدًا جدًا إلى الأمام أو بعيدًا جدًا عن الصدر.
