تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- عضلات البطن
- المرايل
صعوبة التمرين
سهل
أداء متسلق الجبال خطوة القفز:
- افترض وضعية الدفع ، وحافظ على استقامة ذراعيك ، واستريح اليدين على الدرجة ، وخلق خطًا مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين
- مع القفز ، ادفع أصابع قدميك بالتناوب للخلف وللأمام مع دفع ركبتيك نحو صدرك.
- ارفع أردافك كثيرًا عند تحريك قدميك ذهابًا وإيابًا
- احني ظهرك.
-e-ruscogenina.jpg)
