تتأثر العضلات الرئيسية
- ردفان
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
سهل جدا
تنفيذ جسر الألوية:
- استلق مع ظهرك ورأسك على السجادة
- اثنِ رجليك ، واجلب ذراعيك إلى جانبيك ، وثبِّت قدميك على الأرض واجعلهما أكثر انفتاحًا من وركيك.
- ارفع حوضك ، وشد الأرداف ، وادفع حوضك لأعلى دون تحميل وزن جسمك على الرقبة
- ابق لبضع ثوان وعد للأسفل دون لمس الأرض بالحوض أثناء تنفيذ التمرين.
- احني ظهرك
- حافظ على انخفاض الوركين
- ارفع أصابع قدميك.
