تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
أداء تمرين الضغط المائل على مقعد مسطح:
- ضع راحتي يديك على المقعد ، وحافظ على معصميك في خط مستقيم خلف كتفيك
- قم بمد ساقيك للخلف واحتفظ بوضعية مستقيمة مثل الجهاز اللوحي من الرأس إلى أخمص القدمين
- اثنِ ذراعيك وانزل ببطء بجسمك بالكامل نحو المقعد حتى تلمس المقعد
- ابق لبضع ثوان وعد إلى وضع البداية مع الاحتفاظ دائمًا بوضع الجهاز اللوحي.
- حرك حوضك وقوس ظهرك في مرحلة الضغط.
