تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
- خلف
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
يسمح لك هذا التمرين بالحفاظ على شكل بدني جيد ، وفقدان الوزن ، وتحقيق الانسجام العضلي. التدريب المقترح في الفيديو ذو كثافة عالية إلى حد ما ويشتمل على مجموعات عضلية مختلفة ؛ للقيام بذلك ، من الضروري أن يكون لديك مستوى جيد من التحضير. قم بإجراء عملية إحماء أولية وإطالة نهائية لتخفيف توتر العضلات بعد التمرين. قم بأداء 8 عدات لكل تمرين ، كرر الدورة الكاملة 8/10 مرات كل يوم.
ملاحظة:
- مستوى 3
- المعدات: حصيرة
- 10 تمارين (1 جولة) + الإطالة
- 8 عدات لكل تمرين
- قم بأداء جولة واحدة 8/10 مرات كل يومين
- 8 قفزات
- 8 سكوات
- 8 استعن بالدوران
- 8 قفزة الأرنب
- 8 1 ادفع الذراع على الجانب
- 8 اجلس تويست
- 8 الغداء في القفز
- 8 خطط فتح الإغلاق
- 8 V UP ARM متقاطع الساق
- 8 مصاعد T-ARM
- التمدد
