تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- خلف
- أرجل
- ذراع
- ردفان
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعب
كرة اللياقة أو الكرة السويسرية ، كرة PVC المملوءة بالهواء بقطر ومحيط متغيرين (متوفرة في جميع متاجر السلع الرياضية) هي أداة لياقة تسمح لك بتشكيل جسمك وتناغم عضلاتك وتحسين وضعك والتوازن والإفراج شد عضلي. يقترح الفيديو 10 تمارين تشمل عضلات الجسم كله. فهي ، جنبًا إلى جنب مع استخدام كرة القدم ، تجعل التدريب أكثر كثافة ومتعة. قم بتمارين الإطالة لبضع دقائق في نهاية روتين التمرين.
ملحوظة:
- المعدات: كرة القدم ، الدمبل
- 10 تمارين (1 جولة) 30 استراحة عمل 10
- من 40 "إلى 60" بين الجولات
- يوصى بعمل 3 جولات كل يوم.
