تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- خلف
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
هذا التمرين مناسب لأولئك الذين يرغبون في تقوية بنية عضلات الجزء العلوي من الجسم. يتيح لك هذا التسلسل من التمارين ، بالإضافة إلى تحسين تماسك العضلات وتعريفها ، على المدى الطويل جدًا ، تقوية عظام الجزء العلوي من الجسم. قم بإجراء إحماء أولي قصير وتهدئة نهائية. التدريب مناسب لكل من الرجال والنساء.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة ، دمبل ، مقعد أو كرسي
- 8 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "تجريب 10"
- من 40 إلى 60 فاصل بين الجولات
- قم بأداء 2/3 جولات كل يوم.