تجريب الأسلحة مع Kettlebell

تتأثر العضلات الرئيسية

• ذراع

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

يتم عرض بعض التمارين في فيديو تدريب اللياقة البدنية هذا من أجل: اكتساب تناسق وشد الذراعين ، وبناء العضلات وحرق الأنسجة الدهنية. سيسمح لك هذا التمرين السريع والمكثف بالعمل على العضلة ذات الرأسين العضدية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية ، والعضلات الباسطة والعضلات المثنية للمعصم في كلا الذراعين. قم بإحماء مبدئي قصير وبعض تمارين الإطالة النهائية. التدريب مناسب لكل من الرجال والنساء.

ملاحظة:

• مستوى 3
• المعدات: kettlebell ، مقعد اللياقة البدنية
• 8 تمارين (جولة واحدة)
• استراحة 30 "عمل 10"
• من 40 "إلى 60" وقفة بين الجولة والتالية
• قم بأداء 3 جولات كل يوم

1. شركة KETTLEBELL CURL BICEPS
2. KETTLEBELL CURL BICEPS مثبت مثبت بمقبض ثابت
3. KETTLEBELL CURL BICEPS أمسك الذراع على المقعد
4. KETTLEBELL CURL BICEPS FIRM GRIP SWING
5. مقاعد البدلاء المسطحة للتمديد من KETTLEBELL TRICEPS
6. KETTLEBELL TRICEPS EXTENSION CROSS BODY FLAT مقعد مسطح
7. KETTLEBELL KICKBACK TRICEPS يضبط قبضة محايدة
8. KETTLEBELL CURL BICEPS الوضع المستقيم عبر الجسم محايد قبضة