تتأثر العضلات الرئيسية
- عضلات البطن
- المرايل
- ردفان
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل جدا
يمكن للجميع ، حتى المبتدئين ، أداء هذا التمرين السريع والسهل. الأداة الوحيدة اللازمة لأداء هذه التمارين منخفضة الكثافة ، والتي تلمس أجزاء مختلفة من الجسم (الأرداف والساقين والصدر والبطن) هي كرة مشتركة. قم بإجراء إحماء أولي قصير وتهدئة نهائية. اقترب مؤخرًا من عالم اللياقه البدنيه.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة ، الكرة العادية
- 7 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 40 "عمل 10"
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم.
