شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، قد يكون من المفيد القيام ببعض التمارين البسيطة جدًا في المنزل ، بمساعدة كرسي ، مع التركيز على منطقة البطن والقطني لتنحيف محيط الخصر.
تمارين
دوران الجذع أثناء الجلوس ، 4 مجموعات من 16 تكرار لكل جانب
رفع الركبة بالتناوب ، 4 مجموعات من 10 تكرارات لكل رجل 1
متسلق على كرسي ، 4 كراسي 16 تكرار لكل رجل
تمرين ضغط أرجل الكرسي ، 4 مجموعات من 12 ممثلين
مستوى
سهل
مادة
كرسي
يتم تقديم هذا التمرين بواسطة مدرب اللياقة البدنية Gabriella Vico.
