تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
صعوبة التمرين
سهل جدا
يشكل مرور الوقت ضغطاً على جزء صغير من جسد كل امرأة ، العضلة ثلاثية الرؤوس في الذراع. هذا التمرين الذي يتكون من عدد قليل من التمارين البسيطة سيتيح لك وداعًا لترهل الذراعين. يكمن سر العمل الفعال في منطقة العضلة ثلاثية الرؤوس في الحفاظ على ثبات الذراع بالجسم وعدم تحريك الكوع أبدًا ذهابًا وإيابًا ؛ الجزء الوحيد الذي يحتاج إلى ثني وتمديد هو الساعد. يوصى بإجراء 3/4 جولات كل يوم. في نهاية الجلسة التدريبية ، قم دائمًا بأداء تمارين الإطالة لبضع دقائق.
ملحوظة:
- المعدات: دمبل ، مرن ، كرسي
- 3 تمارين +1 مكافأة (جولة واحدة)
- 30 'من العمل 10' من الاستراحة أو 20 تكرارًا في تدريب المدربين
- 40 '' استراحة بين الجولات
- يوصى بإجراء 3/4 جولات كل يوم.
