في فترات معينة من العام ، يتعرض جسمنا لضغط جسدي ونفسي زائد. وفي تلك اللحظات نتفاعل عن طريق الإفراط في إطعام أنفسنا أو إطعام أنفسنا بشكل غير صحيح ، مما يؤدي إلى حدوث حالة من الالتهاب في جسمنا. والنتيجة هي أن تغزو السموم الجسم ، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة من التعب الجسدي والعقلي وتولد إحساسًا بالثقل.
نحن نعلم أن السموم يمكن أن تكون جسدية ونفسية ، واليوغا حليف مهم لمحاربتها كليهما.
أثناء التمرين ، يهدأ العقل بفضل التنسيق مع التنفس ، مما يمنع ظهور الأفكار السامة ، بينما يساعد الجسم على تنقية نفسه بفضل اختيار الأوضاع التي تهدف إلى مساعدة الجسم على التفتيح.
الأسانا الأكثر فعالية هي المنقيات الحقيقية التي تسمح لجسمنا بإزالة السموم وتحرير نفسه من الالتهاب.
يقترح هذا التسلسل سلسلة من المواقف التي تعمل كثيرًا على التواء البطن ، وهي منطقة من الجسم تكمن فيها السموم والدهون الحشوية ، وهي السبب الرئيسي للالتهاب في الجسم.
يمكنك ممارستها يوميًا خاصة في الفترات التي يشعر فيها جسمك بالضعف بشكل خاص وعدم تفاعله الشديد مع المنبهات.
!اجلس بشكل مريح على السجادة القرفصاء واجلب راحتي يديك إلى ركبتيك. حرك الصدر والكتفين للخلف وللأمام في وضع القطة ، مع تقوس العمود الفقري والعمل على قاعدة الظهر ، على الشهيق ، افتح الكتفين ، على الزفير حول العمود للخلف وادفع السرة نحو العمود الفقري عن طريق ضغط البطن .
كرر هذا التمرين خمس مرات على الأقل قبل دخول دائرة الصوفيين. ضع يديك دائمًا على ركبتيك ، وصف الدوائر بجسمك ، وحافظ على العصعص وقاع الحوض بقوة على الأرض ، وقم بتدوير صدرك وظهرك والشعور بالتواء على معدتك وبطنك. نفذ خمس دوائر في واحد. حاسة وخمس في الآخر ، مع راحتي اليدين مثبتتين بقوة على الركبتين ، في الشهيق يتقدم الصدر للأمام ، وفي الزفير يعود الظهر للخلف. بعد تدفئة الظهر وتنشيط البطن برفق ، يصبح جسمنا جاهزًا لفورة حاسمة لتنقيته.
على الأرض أمامك ، ثم ثني الساق اليسرى على الأرض ، ومرافقة الساق اليمنى فوق اليسرى وجلب باطن القدم اليمنى بالقرب من الأرداف اليسرى ، وقم بتصويب العمود الفقري جيدًا ثم قم بإحضار راحة اليد اليمنى خلف الظهر ، ارفع الذراع اليسرى ثم اجلب الكوع الأيسر أو الساعد فوق الركبة اليمنى ، واضغط على الذراع اليسرى مقابل الركبة اليمنى والكتف المفتوحة ، واعمل جيدًا مع التنفس. في "الشهيق ، ارفع العمود لأعلى" ، في الزفير يزيد الالتواء ، ويعود الزفير إلى الوضع المركزي ثم يفعل كل شيء من الجانب الآخر.
الآن قم بعكس الوضع ، فالقدم اليمنى تذهب إلى خارج الأرداف اليسرى والساق اليسرى تتجاوز اليمين ، والظهر مستقيم ، والذراع اليسرى خلف الظهر ، والذراع اليمنى ترتفع نحو الأخرى ثم تدخل. اللف ، تجاوز الركبة اليسرى ، يدور إلى اليسار ، ويفتح الكتفين. تنشيط عضلات البطن لزيادة الالتواء عن طريق الضغط على الذراع ضد الركبة. عند الشهيق ، ارفع العمود الفقري لأعلى ، مع الزفير ، قم بزيادة الالتواء. ابق لمدة خمسة أنفاس ، ثم قم بالزفير ، ثم عد إلى الوضع الأمامي وادخل وضع الكلب الهابط.
أو الكاحل أو ظهر القدم. يرتفع الذراع الأيسر لأعلى ، والحوض في خط مستقيم ، ويفتح الكتف الأيسر عريضًا ويشعر بالسحب لأعلى ، والنظرة على اليد اليسرى إلى السماء ، وتبقى على الأقل لمدة خمسة أنفاس عميقة. ثم ، الزفير ، العودة مع الجذع لأعلى وتحويل طرف القدم اليسرى إلى اليسار ، والحفاظ على الحوض مفتوحًا من الأمام ، وانزل مع اليد اليسرى لأسفل ، وأمسك الظنبوب أو الكاحل أو الجزء الخلفي من القدم ، وجلب اليمين ذراع لأعلى وافتح الكتف الأيمن بقدر ما تستطيع ، والنظر إلى اليد في الأعلى يسهل الالتواء. ابقَ في وضعك لمدة خمسة على الأقل ، وتنفس بعمق في هذه المنفعة المفيدة.ثم ينحني للأمام ، وتستقر اليد اليسرى على الجزء الداخلي من الساق اليمنى ، أو على الكاحل ، أو خارج الساق اليمنى. ارفع الذراع اليسرى لأعلى وخلق انعطافًا عميقًا ، وترتفع النظرة إلى السماء ، وادفع الفخذ الأيمن للخلف إلى محاذاة الوركين.
اجلب يدك اليمنى إلى جانبك ، واستنشق ، وارجع وقم بتبديل الجوانب. اتخذ خطوة طويلة إلى الأمام بقدمك اليسرى ، واجلب يدك اليسرى إلى جانبك ، وارفع ذراعك الأيمن لأعلى ومد للأمام ، كما لو كنت تريد الإمساك بشيء بعيدًا. ثم ارفع يدك إلى الساق ، داخل رجلك اليسرى أو خارج الساق اليسرى. افتح الكتف الأيسر لأعلى ، وادخل في التفاف عميق ، وانظر لأعلى ، واستنشق وازفر وادفع الورك الأيسر للخلف جيدًا ، وحافظ على الوركين في صف واحد. ابق لمدة خمسة أنفاس ثم ارفع نفسك مرة أخرى إلى المنتصف موقع.
الركبة ، والساق اليسرى مشدودة ونشطة ، والكعب يندفع لأسفل بشكل جيد. الذراعين مستقيمة نحو السماء ثم يسقط الذراع الأيسر للأمام والظهر الأيمن ، وتبقى النظرة في الأمام أو الخلف لمساعدتك على زيادة الالتواء. ابق خمسة أنفاس ثم عد للأمام بأيدٍ صلاة أمام صدرك للدخول إلى Parivritta Parsvakonasana. ضع ركبتك اليسرى على الأرض ، واستنشق ، ولفها ، وابق يديك على قلبك وانظر لأعلى ، أو أدخل البديل الأكثر تقدمًا مع راحة يدك اليسرى على الأرض وذراعك الأيمن يرتفع نحو "القامة". أو أغلق الوضعية تمامًا مع ثني الذراع اليمنى للخلف واليد اليسرى ستمسك بالمعصم الأيمن. اختر البديل الذي يناسبك ويتنفس!
عد الآن إلى المركز وكرر كل شيء على الجانب الآخر!
اخطو للأمام بساقك اليسرى ، وارفع ذراعيك اليمنى وكعبك ، واثنِ ركبتك اليسرى إلى تسعين درجة ، واخفض حوضك إلى ارتفاع الركبة ، وساقك اليمنى مستقيمة ونشطة ، وكعبك يندفع للأسفل جيدًا. الذراعين في السماء ثم يسقط الذراع الأيمن للأمام واليسار للخلف ، وتبقى النظرة إلى الأمام أو الخلف لمساعدتك على زيادة الالتواء. انتظر لمدة خمسة أنفاس ثم عد إلى الأمام مع يد الصلاة أمام الصدر للدخول. في Parivritta Parsvakonasana . ضع ركبتك اليمنى على الأرض ، مع الاستنشاق ، قم بلفها ، ابق يديك على قلبك وانظر لأعلى ، أو أدخل البديل الأكثر تقدمًا مع راحة يدك اليمنى على الأرض ورفع ذراعك الأيسر لأعلى. أو أغلق الموضع تمامًا مع ثني الذراع اليسرى للخلف واليد اليمنى ستمسك بالمعصم الأيسر. اختر الشكل المناسب لك وابقى على الأقل خمس درجات بيري!
