يسمح لنا بالتقاط أنفاسنا وإعادة تنظيم العمود الفقري واستعادة التوازن والتركيز على السجادة أثناء التدريب. نقترح في هذا الفيديو بعض الاختلافات في الموقف التي تسمح لك بالتعمق في الممارسة والعمل بشكل حاسم على الجسم.
لمزيد من المعلومات: المثلثات الجانبية والالتواء على السجادة مع ركبتيك بعرض الوركين ، ضع يديك على الأرض بعرض كتفيك ، واضغط بأصابع قدميك على الأرض وارفع ركبتيك للأعلى قليلاً مع ثنيهما. ارجع إلى الأرض بركبتيك ثم ببطء ارفع نفسك مرة أخرى ، وتسلق الحوض أكثر ، وبهذه الطريقة يرتفع الإسكيم ويمتد الظهر أكثر فأكثر. تفتح الأكتاف جيدًا وتضغط راحة اليد بقوة على الأرض.
الآن قم بتمديد ساق واحدة في كل مرة لمحاكاة نوع من الدراجات في مكانها ، مع وضع الكعبين على الأرض بالتناوب. عضلات الظهر والفخذ نشطة. ثم ، إذا استطعت ، أحضر كلا الكعبين إلى الأرض في وضع الكلب الهابط الكامل.
لمزيد من المعلومات: وضعيات اليوجا لإعادة التوازن إلى النظام الهرموني ، الذقن باتجاه عظم القص. حاول الآن تجميع القدمين معًا ، بحيث يكون الجرح الداخلي ملامسًا. مع وضع الأيدي القوية على الأرض ، ادفع بقوة واشعر بالتمدد في ربلتيك ، ابق هنا لمدة خمسة أنفاس عميقة. صاعد.
ابق في وضعك لمدة خمسة أنفاس ، ثم ثني الركبة وافتح الورك الأيمن لأعلى ، تخيل أنك تريد رفع الكعب نحو الأرداف. تنفس بعمق خمس مرات ، ثم عد بساق مستقيمة ثم ضع قدمك على الأرض.
كرر كل شيء على الجانب الآخر برفع الرجل اليسرى مع ثني إصبع القدم نحو السماء ، وتذكر الاحتفاظ بكلا التنويعين لخمسة أنفاس على الأقل.
لمزيد من المعلومات: Chandra Bhedana: النفس الذي يهدئ القلق.
بعد عدة أنفاس ، عد إلى وضع الكلب الكلاسيكي لأسفل ، مع إعادة تنظيم الكتفين ، ودفع الإبطين للأسفل جيدًا وشفرات الكتف للأعلى وللخلف. ثم عد إلى ركبتيك على السجادة.
للتعمق: Surya Bhedana: التنفس الذي ينشط عقل وجسم الظهر ويبعد الفقرات عن بعضها البعض ، ويطلق الضغط على الأقراص الفقرية ، ويحفزها على استئناف الوضع الصحيح.يخفف أي ألم وتيبس في الكعب.ينشط الكاحلين ويقوي الساقين. يساعد على إزالة التيبس في منطقة الكتف ويخفف التهاب المفاصل في مفاصل الكتف.
يبطئ ضربات القلب عن طريق رفع الحجاب الحاجز ، ويقوي عضلات الحوض والأعصاب الوركية ويفيد الأعضاء التناسلية.
تساعد أشكال الساق المرتفعة الجسم على أن يصبح أقوى من خلال العمل على الذراعين والكتفين وعضلات البطن.
ينشط الكلب المقلوب رأسًا على عقب في حالة الالتواء أيضًا جميع الأعضاء الداخلية ، ويضغط عليها وينقيها بفضل تبادل الدم الذي يولد وينظم عمل الغدد الكظرية.
علينا فقط أن نجعل الجميع على السجادة!
يتم هذا التدريب بالشراكة مع يوجايسينشال
