اللوح الأمامي ، Plankasama واللوح الجانبي ، Vasisthasana هما أساناس يعملان على قوة الذراعين والكتفين وعضلات البطن والظهر. يقوم اللوح الجانبي Vasisthasana أيضًا باختبار توازننا ، سواء على الذراع أو على الساقين. في جميع الأحوال من الضروري استخدام عضلات البطن بشكل جيد مما يسمح لنا بدعم الجسم وتخفيف الوزن عن الرسغين. نصيحة صغيرة! قبل تجربة هذه الوضعيات ، من المهم تدفئة الرسغين ببعض التمارين الدورانية البسيطة لتجنب الإجهاد المفرط.
على الجانب الأيمن ، احتفظ براحة اليد اليمنى على الأرض ، وقم بتداخل الساقين ، وقم بالتوازن على القدم اليمنى ، وحافظ على الكتف في خط مع الرسغ ، وثني ركبة الساق اليسرى ، وقم بتصويب الساق لأعلى ، والاستيلاء على "إصبع القدم الكبير بيده اليسرى.
ابق خمسة أنفاس في الوضع ثم استعد لتكرار كل شيء على الجانب الآخر.
كرر كل شيء على الجانب الآخر
أعد البدء من وضع الكلب المتجه لأسفل ، وحرك كتفيك للأمام ، واجعلهما في خط مع معصميك ، وادخل وضع اللوح الخشبي حيث تبقى لمدة خمسة أنفاس على الأقل.
ثم استدر جانبًا وجلب وزن الجسم إلى الجانب الأيسر ، واحتفظ براحة اليد اليسرى على الأرض ، وتداخل الساقين ، وقم بالتوازن على القدم اليسرى ، والكتف في خط مع الرسغ ، وثني ركبة الساق اليمنى وتصويب الساق لأعلى ، مع إمساك إصبع القدم الأيمن باليد اليمنى. ابق على هذا الجانب أيضًا لمدة خمسة أنفاس على الأقل
وبالتالي تحضير الجسم لأداء الأوضاع التي تتطلب قوة العضلات والقدرة على التحمل. كلاهما يعمل على تقوية عضلات البطن والساقين ، ويتحسن الوضع بفضل تدريب العضلات القطنية والعضلات البطنية والفقرية. يصبح إدراك استقامة الجسم أكثر وعياً ، وتدربنا ممارسة اللوح الجانبي باستمرار على تطوير القوة والتوازن.
