في هذا الفيديو ، أقدم لك تمرينًا كاملاً بخطوة واحدة فقط. سيسمح لك هذا التمرين بتدريب جميع عضلات جسمك بشكل فعال للغاية في جلسة واحدة.
بالنسبة لهذا التمرين ، اخترت طريقة التدريب المتواتر عالي الشدة (HIIT) والتي تسمح أيضًا لنظام القلب والأوعية الدموية بالعمل ، بالإضافة إلى تقوية العضلات.
لمزيد من المعلومات: Stepper: الفوائد وكيفية استخدامه بخطوةقم بإجراء ما مجموعه 6 لفات ، مع أخذ دقيقتين من الانتعاش بين كل لفة.
لمعرفة المزيد: الأرداف ، كيف تضبطها في 15 دقيقة .
