تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- المرايل
- خلف
- أكتاف
- ذراع
- عضلات البطن
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
هذه الدائرة قادرة على تقوية وتحسين التوازن والوضعية وإعطاء المزيد من التناغم والمقاومة لعضلات الجسم كله. الجمع بين هذه التمارين مع استخدام كرة اللياقة البدنية والدمبلز يمكنك تحقيق نتائج جيدة في أقل من 8 أسابيع.قم بإجراء بضع دقائق من الإحماء واختتم جلسة التدريب ببعض تمارين الإطالة.يوصى بأداء 3 جولات في اليوم البديل.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة ، كرة قدم ، 2 دمبل
- 12 تمرين (1 جولة)
- استراحة 30 "تجريب 10"
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3/4 جولات كل يوم
- كرة القدم الضفيرة
- جسر الأرداف الخلفي على كرة القدم
- بلانك مع كرة قدم
- V-up fitball في اليد
- ادفع شكا على كرة القدم
- ثني الدمبل مع كرة القدم
- صف قبضة وثيقة مع الدمبل على كرة القدم
- يدفع بالدمبل على كرة القدم
- رفع الساق على الورك مع كرة القدم
- رمح الاستقرار لكرة Fitball
- رفع الساق والذراع مع كرة القدم
