مثال على النظام الغذائي ضد الإمساك

فرضية

المؤشرات التالية هي لأغراض إعلامية حصريًا وليس الغرض منها أن تحل محل رأي المتخصصين مثل الطبيب أو أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية ، الذي يعد تدخله ضروريًا لوصف وتكوين علاجات غذائية مخصصة.

«مقدمات على النظام الغذائي ضد الإمساك

مثال

• امرأة تبلغ من العمر 43 عامًا ، عاملة مكتب ، لا تمارس أي نشاط بدني وتستيقظ مبكرًا جدًا في الصباح. غير مستقرة ، تتغذى على الوجبات الخفيفة المعبأة والسندويشات المحشوة. في المساء يتناول فاتح للشهية ونادراً ما يتناول العشاء في المنزل.

الجنس أنثى سن 43 سنة الطول (سم 165 سم محيط المعصم سم 15.0 سم دستور طبيعي الارتفاع / المعصم 11 النوع الصرفي نحيل الوزن كجم 60.0 كجم مؤشر كتلة الجسم 22 تقدير الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم الفسيولوجية مرغوب فيه 20.9 الوزن الفسيولوجي المرغوب كجم 56.9 كجم التمثيل الغذائي الأساسي kcal 1324 سعرة حرارية معامل مستوى النشاط البدني 1.42 إنفاق الطاقة كيلو كالوري 1880 سعرة حرارية حمية نورموكالوريكا 1880 كالوري الدهون 30% 564 سعر حراري 62.7 جرام البروتينات > 0.8 و <1.5 جم / كجم 261.8 سعرة حرارية (متوسط) 65.5 جم (متوسط) الكربوهيدرات 56,1% 1054.2 كالوري 193.4 جرام ألياف الكمية بين 30 جم (الحصة الموصى بها) و 40 جم (10 جم أكثر) إفطار 15% 282 سعر حراري وجبة خفيفة 10% 188 سعرة حرارية غداء 35% 658 سعر حراري وجبة خفيفة 10% 188 سعرة حرارية وجبة عشاء 30% 564 كيلو كالوري

أثناء انتظار الموضوع لإجراء برنامج نشاط بدني مرغوب فيه (مع ضرورة زيادة الاحتياجات الغذائية) ، سيتم تكليفه بالنظام الغذائي التالي المناسب لعلاج الإمساك.

مثال على النظام الغذائي للإمساك - اليوم الأول

الإفطار حوالي 15٪ من الطاقة اليومية حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 250.0 مل 122.5 كالوري كل شيء - النخالة 30.0 جرام 78.0 كالوري بسكويت كامل الحبة 15.0 جرام 67.2 كالوري الوجبة الخفيفة 1 ، حوالي 10٪ من الطاقة اليومية تفاح 150.0 جرام 67.5 كالوري زبادي منزوع الدسم جزئياً 150.0 جرام 64.5 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية الغداء حوالي 35٪ من الطاقة اليومية باستا القمح الكامل مع الطماطم باستا سميد القمح الكامل 80.0 جرام 259.2 سعرة حرارية صلصة طماطم 100.0 جرام 24.0 كالوري جبن بارميزان مبشور) 10.0 جرام 39.2 سعرة حرارية الجبن قليل الدسم 100,0 86.0 جرام باذنجان (مشوي) 150.0 جرام 36.0 كيلو كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 15.0 جرام 135.0 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية الوجبة الخفيفة 2 ، حوالي 10٪ من الطاقة اليومية كمثرى 150.0 جرام 87.0 كالوري زبادي منزوع الدسم جزئياً 150.0 جرام 64.5 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية العشاء حوالي 30٪ من الطاقة اليومية ستيك لحم بتلو لحم العجل واللحوم الخالية من الدهون 150.0 جرام 138.0 كيلو كالوري خس 100.0 جرام 18.0 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 20.0 جرام 180.0 كالوري خبز ابيض 75.0 جرام 200.3 كالوري

مثال على النظام الغذائي للإمساك - اليوم الثاني

الإفطار حوالي 15٪ من الطاقة اليومية حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 250.0 مل 122.5 كالوري كل شيء - النخالة 30.0 جرام 78.0 كالوري بسكويت كامل الحبة 15.0 جرام 67.2 كالوري الوجبة الخفيفة 1 ، حوالي 10٪ من الطاقة اليومية التين الطازج 150.0 جرام 111.0 كالوري زبادي منزوع الدسم جزئياً 150.0 جرام 64.5 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية الغداء حوالي 35٪ من الطاقة اليومية أرز بني مع فطر شامبينيون أرز بني 70.0 جرام 253.4 سعرة حرارية فطر شامبينون 100.0 جرام 22.0 كيلو كالوري جبن بارميزان مبشور) 10.0 جرام 39.2 سعرة حرارية بيض مسلوق) 100,0 85.8 جرام خرشوف 100.0 جرام 47.0 كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 15.0 جرام 135.0 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية الوجبة الخفيفة 2 ، حوالي 10٪ من الطاقة اليومية كيوي 150.0 جرام 91.5 كالوري زبادي منزوع الدسم جزئياً 150.0 جرام 64.5 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية العشاء حوالي 30٪ من الطاقة اليومية سمك القاروس المخبوز سمك القاروص ، أنواع مختلفة 150.0 جرام 145.5 كالوري الفجل 100.0 جرام 23.0 كيلو كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 15.0 جرام 135.0 كالوري خبز ابيض 75.0 جرام 200.3 كالوري

مثال على النظام الغذائي للإمساك - اليوم الثالث

الإفطار حوالي 15٪ من الطاقة اليومية حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 250.0 مل 122.5 كالوري كل شيء - النخالة 30.0 جرام 78.0 كالوري بسكويت كامل الحبة 15.0 جرام 67.2 كالوري الوجبة الخفيفة 1 ، حوالي 10٪ من الطاقة اليومية البرتقال 200.0 جرام 68.0 كيلو كالوري زبادي منزوع الدسم جزئياً 150.0 جرام 64.5 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية الغداء حوالي 35٪ من الطاقة اليومية الفول المطهي والجزر الفاصوليا المجففة 80.0 جرام 248.8 سعر حراري جزر 100.0 جرام 41.0 كيلو كالوري جبن بارميزان مبشور) 10.0 جرام 39.2 سعرة حرارية تونة في محلول ملحي ، مصفاة 80,0 82.4 جرام يقطين 150.0 جرام 39.0 كيلو كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 15.0 جرام 135.0 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية الوجبة الخفيفة 2 ، حوالي 10٪ من الطاقة اليومية عنب أبيض أو أحمر 100.0 جرام 69.0 كيلو كالوري زبادي منزوع الدسم جزئياً 150.0 جرام 64.5 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية العشاء حوالي 30٪ من الطاقة اليومية الريكوتا الريكوتا الحليب نصف الدسم 125.0 جرام 172.5 كالوري صاروخ 100.0 جرام 25.0 كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 15.0 جرام 135.0 كالوري خبز ابيض 75.0 جرام 200.3 كالوري

مثال على النظام الغذائي للإمساك - اليوم الرابع

الإفطار حوالي 15٪ من الطاقة اليومية حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 250.0 مل 122.5 كالوري كل شيء - النخالة 30.0 جرام 78.0 كالوري بسكويت كامل الحبة 15.0 جرام 67.2 كالوري الوجبة الخفيفة 1 ، حوالي 10٪ من الطاقة اليومية تفاح 150.0 جرام 67.5 كالوري زبادي منزوع الدسم جزئياً 150.0 جرام 64.5 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية الغداء حوالي 35٪ من الطاقة اليومية باستا القمح الكامل مع الكوسة باستا سميد القمح الكامل 80.0 جرام 259.2 سعرة حرارية كوسة 100.0 جرام 16.0 كيلو كالوري جبن بارميزان مبشور) 10.0 جرام 39.2 سعرة حرارية الجبن قليل الدسم 100,0 86.0 جرام باذنجان (مشوي) 150.0 جرام 36.0 كيلو كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 10.0 جرام 90.0 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية الوجبة الخفيفة 2 ، حوالي 10٪ من الطاقة اليومية كمثرى 150.0 جرام 87.0 كالوري زبادي منزوع الدسم جزئياً 150.0 جرام 64.5 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية العشاء حوالي 30٪ من الطاقة اليومية شريحة لحم الخنزير لحم خاصرة الخنزير 150.0 جرام 214.5.0 كالوري خس 100.0 جرام 18.0 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 15.0 جرام 135.0 كالوري خبز ابيض 75.0 جرام 200.3 كالوري

مثال على النظام الغذائي للإمساك - اليوم الخامس

الإفطار حوالي 15٪ من الطاقة اليومية حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 250.0 مل 122.5 كالوري كل شيء - النخالة 30.0 جرام 78.0 كالوري بسكويت كامل الحبة 15.0 جرام 67.2 كالوري الوجبة الخفيفة 1 ، حوالي 10٪ من الطاقة اليومية التين الطازج 150.0 جرام 111.0 كالوري زبادي منزوع الدسم جزئياً 150.0 جرام 64.5 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية الغداء حوالي 35٪ من الطاقة اليومية أرز بني مع ملفوف أرز بني 70.0 جرام 253.4 سعرة حرارية كرنب 100.0 جرام 33.0 كالوري جبن بارميزان مبشور) 10.0 جرام 39.2 سعرة حرارية بيض مسلوق) 100,0 85.8 جرام خرشوف 100.0 جرام 47.0 كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 15.0 جرام 135.0 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية الوجبة الخفيفة 2 ، حوالي 10٪ من الطاقة اليومية كيوي 150.0 جرام 91.5 كالوري زبادي منزوع الدسم جزئياً 150.0 جرام 64.5 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية العشاء حوالي 30٪ من الطاقة اليومية سمك الدنيس المشوي الدنيس 150.0 جرام 135.0 كالوري الفجل 100.0 جرام 23.0 كيلو كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 15.0 جرام 135.0 كالوري خبز ابيض 75.0 جرام 200.3 كالوري

مثال على النظام الغذائي للإمساك - اليوم السادس

الإفطار حوالي 15٪ من الطاقة اليومية حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 250.0 مل 122.5 كالوري كل شيء - النخالة 30.0 جرام 78.0 كالوري بسكويت كامل الحبة 15.0 جرام 67.2 كالوري الوجبة الخفيفة 1 ، حوالي 10٪ من الطاقة اليومية البرتقال 200.0 جرام 68.0 كيلو كالوري زبادي منزوع الدسم جزئياً 150.0 جرام 64.5 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية الغداء حوالي 35٪ من الطاقة اليومية حمص مطهي وملفوف الحمص المجفف 80.0 جرام 267.2 سعر حراري قرنبيط 100.0 جرام 25.0 كالوري جبن بارميزان مبشور) 10.0 جرام 39.2 سعرة حرارية تونة في محلول ملحي ، مصفاة 80,0 82.4 جرام يقطين 150.0 جرام 39.0 كيلو كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 15.0 جرام 135.0 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية الوجبة الخفيفة 2 ، حوالي 10٪ من الطاقة اليومية عنب أبيض أو أحمر 100.0 جرام 69.0 كيلو كالوري زبادي منزوع الدسم جزئياً 150.0 جرام 64.5 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية العشاء حوالي 30٪ من الطاقة اليومية موزاريلا حليب نصف دسم الريكوتا الحليب نصف الدسم 80.0 جرام 203.2 كالوري صاروخ 100.0 جرام 25.0 كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 10.0 جرام 90.0 كالوري خبز ابيض 75.0 جرام 200.3 كالوري

مثال على النظام الغذائي للإمساك - اليوم السابع

الإفطار حوالي 15٪ من الطاقة اليومية حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 250.0 مل 122.5 كالوري كل شيء - النخالة 30.0 جرام 78.0 كالوري بسكويت كامل الحبة 15.0 جرام 67.2 كالوري الوجبة الخفيفة 1 ، حوالي 10٪ من الطاقة اليومية تفاح 150.0 جرام 67.5 كالوري زبادي منزوع الدسم جزئياً 150.0 جرام 64.5 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية الغداء حوالي 35٪ من الطاقة اليومية المعكرونة الكاملة مع الهندباء باستا سميد القمح الكامل 80.0 جرام 259.2 سعرة حرارية الهندباء 100.0 جرام 10.0 كيلو كالوري جبن بارميزان مبشور) 10.0 جرام 39.2 سعرة حرارية الجبن قليل الدسم 100,0 86.0 كالوري كرنب 150.0 جرام 37.5 كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 15.0 جرام 135.0 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية الوجبة الخفيفة 2 ، حوالي 10٪ من الطاقة اليومية كمثرى 150.0 جرام 87.0 كالوري زبادي منزوع الدسم جزئياً 150.0 جرام 64.5 كالوري خبز ابيض 25.0 جرام 66.8 سعرة حرارية العشاء حوالي 30٪ من الطاقة اليومية تركيا بيلارد صدور الديك الرومي 150.0 جرام 166.5 كالوري الناردين (سونسينو) 100.0 جرام 21.0 كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز 20.0 جرام 180.0 كالوري خبز ابيض 75.0 جرام 200.3 كالوري