مثال على النظام الغذائي المنفصل

فرضية

المؤشرات التالية هي لأغراض إعلامية حصريًا وليس الغرض منها أن تحل محل رأي المتخصصين مثل الطبيب أو أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية ، الذي يعد تدخله ضروريًا لوصف وتكوين علاجات غذائية مخصصة.

النظام الغذائي المنفصل

تم تصميم النظام الغذائي المنفصل من قبل د. وليام هوارد هاي في النص الشهير "حساسية الطعام " من عام 1931 ؛ تمت مراجعته لاحقًا وإعادة صياغته عدة مرات ، وبالتالي ، فإن الفكرة المعاصرة للنظام الغذائي المنفصل هي ثمرة مساهمة العديد من الباحثين ، أو بالأحرى المبدعين.
تتنوع الأسس العلمية التي تدعم هذه الطريقة ، ولكن ما "يمكن" أن يكون موضوع الجدل هو بالأحرى التفسير والطريقة المستخدمة في النظام الغذائي المنفصل ؛ ومع ذلك ، ليس الهدف من هذه المقالة التعليق أو نقد استراتيجية الغذاء في السؤال ، ولكن لإعطاء مثال تمثيلي كاف.
النظام الغذائي المنفصل هو استراتيجية غذائية تهدف إلى تحسين فقدان الوزن وتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي لمغذيات الطاقة.
يعتمد النظام الغذائي المنفصل على بعض القواعد الأساسية ؛ تلخيصًا ، المبادئ الأساسية لصياغة نظام غذائي منفصل هي:

1. ركز الكربوهيدرات في وقت مبكر من اليوم
2. تناول أكبر وجبة في الغداء وفي موعد أقصاه 16:00
3. يجب أن يكون العشاء على أساس البروتين بشكل حصري تقريبًا
4. في الوجبة نفسها ، أدخل فقط الأطعمة من نفس النوع (ولكن دائمًا مع الخضار) وتجنب خلط المجموعات المختلفة التي ينتمون إليها (اللحوم ، الأسماك ، مشتقات الحليب والبيض ، أو الحبوب والبقوليات ، إلخ).
5. تجنب الارتباط بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات
6. تجنب الجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والسكريات البسيطة
7. تجنب تناول الحلويات والفاكهة في الوجبات الرئيسية
8. تشجيع استهلاك الفاكهة والخضروات.

يشجع النظام الغذائي المنفصل على تناول الأطعمة ذات الأصل النباتي كمصدر للألياف والأملاح المعدنية والفيتامينات ويحذر من فائض المنتجات الحيوانية لارتباطها بأمراض التمثيل الغذائي وبعض أشكال السرطان.

مثال على النظام الغذائي المنفصل

ملحوظة. بالنسبة لمثال النظام الغذائي المنفصل ، سيتم استخدام طريقة تقليدية لتقدير الاحتياجات من السعرات الحرارية ، مرتبطة بالسعرات الحرارية المنخفضة (-30٪ من الطاقة) للنظام الغذائي من أجل ضمان فقدان الوزن في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل واضح.

مثال على النظام الغذائي المناسب لـ

• رجل ، سمسار ، يلعب التنس أو التزلج مرتين في الأسبوع ويتنقل بالدراجة كل يوم

الجنس ذكر سن 42 الطول (سم 177 محيط المعصم سم 16,8 دستور معتدل البنيه الارتفاع / المعصم 10,5 النوع الصرفي طويل الأطراف الوزن كجم 82 مؤشر كتلة الجسم 25,5 مؤشر كتلة الجسم الفسيولوجية مرغوب فيه 18,5 الوزن الفسيولوجي المرغوب كجم 58 التمثيل الغذائي الأساسي kcal 1551,3 معامل مستوى النشاط البدني نعم أستراليا. 1.55 إنفاق الطاقة كيلو كالوري 2404,5 حمية فوقية 1683.2 كالوري إفطار 20% 336 سعر حراري وجبة خفيفة 5% 84 كيلو كالوري غداء 35% 589 سعرة حرارية وجبة خفيفة 15% 253 كيلو كالوري وجبة عشاء 20% 336 سعر حراري وجبة خفيفة 5% 84 كيلو كالوري

ترجمة اليوم الأول

ملحوظة: بعض الأوزان يمكن تقييمها بدون استخدام مقياس ، على سبيل المثال:

• سائل 10 جم = 1 ملعقة كبيرة
• سائل 5 جم = 1 ملعقة صغيرة
• فواكه أو خضروات 200 جرام = حجم متوسط
• نواة الجوز واللوز وجوز البقان والبندق = 3 جم
• خبز 30-35 جم = شريحة كبيرة

مثال على النظام الغذائي المنفصل - اليوم الأول

الفطور 20٪ سعرات حرارية TOT عصير التفاح والعسل بالماء تفاح 400 جم ، 208 سعرة حرارية عسل 40 جم ، 121.6 كالوري وجبة خفيفة 5٪ سعرات حرارية TOT بقسماط 20 جم ، 85.2 سعرة حرارية الغداء 35٪ سعرات حرارية TOT المعكرونة مع صلصة الطماطم باستا سميد القمح الكامل 80 جم ، 259.2 سعرة حرارية صلصة طماطم 100 جم ، 24 سعرة حرارية خس 100 جم ، 18 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 60 جم ​​، 145.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 15 جم ، 135 سعرة حرارية وجبة خفيفة 15٪ سعرات حرارية TOT زبادي خالي الدسم 300 جرام ، 168 سعرة حرارية مسحوق الكاكاو 20 جم ، 79.6 سعرة حرارية العشاء 20٪ سعرات حرارية TOT شرائح لحم الخنزير المشوية شرائح لحم الخنزير الخالية من الدهن 180 جم ، 228.6 سعرة حرارية كوسة 200 جم ، 32 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جم ، 90 سعرة حرارية وجبة خفيفة 5٪ سعرات حرارية TOT عين الجمل 15 جم ، 91.8 كالوري

مثال على النظام الغذائي المنفصل - اليوم الثاني

الفطور 20٪ سعرات حرارية TOT عصير الكمثرى والعسل بالماء إجاص 400 جرام ، 232 كيلو كالوري عسل 40 جم ، 121.6 كالوري وجبة خفيفة 5٪ سعرات حرارية TOT بقسماط 20 جم ، 85.2 سعرة حرارية الغداء 35٪ سعرات حرارية TOT أكل اليقطين أرز بني 80 جم ، 259.2 سعرة حرارية يقطين 100 جم ، 26 سعرة حرارية الفجل 100 جم ، 23 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 60 جم ​​، 145.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 15 جم ، 135 سعرة حرارية وجبة خفيفة 15٪ سعرات حرارية TOT زبادي خالي الدسم 300 جرام ، 168 سعرة حرارية مسحوق الكاكاو 20 جم ، 79.6 سعرة حرارية العشاء 20٪ سعرات حرارية TOT سمك القد على البخار سمك القد الأطلسي 200 جم ، 164 سعرة حرارية الباذنجان 200 جم ، 48 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جم ، 90 سعرة حرارية وجبة خفيفة 5٪ سعرات حرارية TOT لوز محمص 15 جم ، 89.6 سعرة حرارية

مثال على النظام الغذائي المنفصل - اليوم الثالث

الفطور 20٪ سعرات حرارية TOT عنب أوروبي 300 جم ، 207 سعرة حرارية شوكولاتة الحليب 30 جم ، 160.5 كالوري وجبة خفيفة 5٪ سعرات حرارية TOT بقسماط 20 جم ، 85.2 سعرة حرارية الغداء 35٪ سعرات حرارية TOT فاصوليا مطهية الفاصوليا الناضجة 200 جم ، 234 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 60 جم ​​، 145.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 15 جم ، 135 سعرة حرارية وجبة خفيفة 15٪ سعرات حرارية TOT زبادي خالي الدسم 300 جرام ، 168 سعرة حرارية مسحوق الكاكاو 20 جم ، 79.6 سعرة حرارية العشاء 20٪ سعرات حرارية TOT الريكوتا الريكوتا حليب البقر نصف الدسم 150 جم ، 207 سعرة حرارية الشمرة 200 جم ، 62 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جم ، 90 سعرة حرارية وجبة خفيفة 5٪ سعرات حرارية TOT بندق 15 جم ، 94.2 سعرة حرارية

مثال على النظام الغذائي المنفصل - اليوم الرابع

الفطور 20٪ سعرات حرارية TOT عصير التفاح والعسل بالماء تفاح 400 جم ، 208 سعرة حرارية عسل 40 جم ، 121.6 كالوري وجبة خفيفة 5٪ سعرات حرارية TOT بقسماط 20 جم ، 85.2 سعرة حرارية الغداء 35٪ سعرات حرارية TOT مكرونة بالزعفران والكوسا باستا سميد القمح الكامل 80 جم ، 259.2 سعرة حرارية كوسة 100 جم ، 16 سعرة حرارية خس 100 جم ، 18 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 60 جم ​​، 145.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 15 جم ، 135 سعرة حرارية وجبة خفيفة 15٪ سعرات حرارية TOT زبادي خالي الدسم 300 جرام ، 168 سعرة حرارية مسحوق الكاكاو 20 جم ، 79.6 سعرة حرارية العشاء 20٪ سعرات حرارية TOT صدر دجاج مشوي صدر دجاج مشوي 200 جم ، 220 سعرة حرارية سبانخ مسلوقة 200 جم ، 46 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جم ، 90 سعرة حرارية وجبة خفيفة 5٪ سعرات حرارية TOT عين الجمل 15 جم ، 91.8 كالوري

مثال على النظام الغذائي المنفصل - اليوم الخامس

الفطور 20٪ سعرات حرارية TOT عصير الكمثرى والعسل بالماء إجاص 400 جرام ، 232 كيلو كالوري عسل 40 جم ، 121.6 كالوري وجبة خفيفة 5٪ سعرات حرارية TOT بقسماط 20 جم ، 85.2 سعرة حرارية الغداء 35٪ سعرات حرارية TOT أكلة بيضاء أرز بني 80 جم ، 259.2 سعرة حرارية الفجل 100 جم ، 23 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 60 جم ​​، 145.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 15 جم ، 135 سعرة حرارية وجبة خفيفة 15٪ سعرات حرارية TOT زبادي خالي الدسم 300 جرام ، 168 سعرة حرارية مسحوق الكاكاو 20 جم ، 79.6 سعرة حرارية العشاء 20٪ سعرات حرارية TOT وحيد في المقلاة باطن القدم 200 جم ، 182 سعرة حرارية كرنب 200 جم ، 60 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جم ، 90 سعرة حرارية وجبة خفيفة 5٪ سعرات حرارية TOT لوز محمص 15 جم ، 89.6 سعرة حرارية

مثال على النظام الغذائي المنفصل - اليوم السادس

الفطور 20٪ سعرات حرارية TOT لوتي أو كاكي 300 جرام ، 210 كيلو كالوري شوكولاتة الحليب 30 جم ، 160.5 كالوري وجبة خفيفة 5٪ سعرات حرارية TOT بقسماط 20 جم ، 85.2 سعرة حرارية الغداء 35٪ سعرات حرارية TOT حمص مهروس الحمص الناضج 210 جم ، 225 كالوري الخبز والحبوب الكاملة 60 جم ​​، 145.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 15 جم ، 135 سعرة حرارية وجبة خفيفة 15٪ سعرات حرارية TOT زبادي خالي الدسم 300 جرام ، 168 سعرة حرارية مسحوق الكاكاو 20 جم ، 79.6 سعرة حرارية العشاء 20٪ سعرات حرارية TOT الجبن قليل الدسم رقائق حليب منزوع الدسم 300 جم ، 258 سعرة حرارية شارد 200 جم ، 38 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جم ، 90 سعرة حرارية وجبة خفيفة 5٪ سعرات حرارية TOT بندق 15 جم ، 94.2 سعرة حرارية

مثال على النظام الغذائي المنفصل - اليوم السابع

الفطور 20٪ سعرات حرارية TOT عصير التفاح والعسل بالماء تفاح 400 جم ، 208 سعرة حرارية عسل 40 جم ، 121.6 كالوري وجبة خفيفة 5٪ سعرات حرارية TOT بقسماط 20 جم ، 85.2 سعرة حرارية الغداء 35٪ سعرات حرارية TOT باستا الباذنجان باستا سميد القمح الكامل 80 جم ، 259.2 سعرة حرارية الباذنجان 100 جم ، 24 سعرة حرارية خس 100 جم ، 18 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 60 جم ​​، 145.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 15 جم ، 135 سعرة حرارية وجبة خفيفة 15٪ سعرات حرارية TOT زبادي خالي الدسم 300 جرام ، 168 سعرة حرارية مسحوق الكاكاو 20 جم ، 79.6 سعرة حرارية العشاء 20٪ سعرات حرارية TOT مشوي، عجل، فيليه فيليه بتلو 180 جم ، 198.6 سعرة حرارية جزر 200 جم ، 82 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جم ، 90 سعرة حرارية وجبة خفيفة 5٪ سعرات حرارية TOT عين الجمل 15 جم ، 91.8 كالوري