تعتبر التغييرات الافتراضية أو الحقيقية في المحيط ، أو ظهور العيوب مثل السيلوليت والدوالي ، مصدر قلق كبير لدفع حتى النساء الأكثر ثباتًا لبدء ممارسة النشاط البدني العام أو حتى الرياضة.
لمزيد من المعلومات: تمارين للأرداف هو شد أو فقدان الوزن أو الحفاظ على الساقين من السيلوليت والدوالي مثل الأرداف.يجب بالتأكيد أن يؤخذ كل طلب بعين الاعتبار ولكن ليس من المؤكد أنه على الرغم من وجود نفس الحاجة ، يجب أن يُنصح جميع الفتيات بنفس العلاج. من الضروري في الواقع مراعاة تلك الخصائص الذاتية - الفسيولوجية والمرضية ، ولكن أيضًا النفسية والسلوكية - التي يمكن أن تميز كل منها. خلاف ذلك ، فإن فرص الفشل - عدم الامتثال أو فشل الطريقة - تزداد بشكل كبير.
من المهم التأكيد على أن "النقطة الأساسية" لنجاح المشروع هي اختيار البروتوكول ، الذي يجب تخصيصه وتخطيطه وبرمجته بشكل صحيح. من الخطأ أن يكون هذا أمرًا معقدًا "تصحيحه أثناء العمل" ، وحتى إن لم يكن مستحيلًا ، فقد ينطوي على إهدار غير مجدي للوقت والطاقة والتحفيز. في الواقع ، هنا بالضبط ، للأسف ، الخطأ الأكثر شيوعًا هو مصنوع؛ لتلبية الاحتياجات الملحة ، يبدأ المرء فورًا ببرامج عامة ، مختلطة ، التنغيم وفقدان الوزن ، دون إيلاء الكثير من الاهتمام للتغذية. هذا خطأ جوهري لأن التقدم على المدى الطويل يتطلب أسسًا صلبة ومهارات أساسية راسخة ، بالإضافة إلى بعض التثقيف الغذائي.
لذا ، عليك أولاً أن تفهم ما تحب وما لا تحب القيام به. سيكون من غير المجدي فرض برنامج تدريبي غير مرحب به ؛ سيتم التخلي عنها بلا هوادة على المدى المتوسط أو حتى على المدى القصير. فيما يتعلق بالمضاعفات ذات الطبيعة المرضية ، لا يوجد الكثير مما يمكن قوله ؛ فهي ذات أهمية طبية خالصة والتدريب الجمالي تابع لها تمامًا. الخصائص الفسيولوجية الذاتية ، أو تلك الميول التي هي جزء من الحالة الطبيعية ، لا تزال بحاجة إلى التحليل.
ترتبط هذه الاختلافات المحتملة بشكل أساسي بالنمط الحيوي والذاتية. في هذه المقالة نتعامل مع تدريب الإناث للفخذين والأرداف ، وبالتالي فإن النمط الحيوي المعني هو من النوع الجيني.
وأقل من هرمون التستوستيرون. والنتيجة هي قدرة أقل على التمثيل الغذائي للعضلات وتوزيع أكبر للدهون في مناطق الوركين والأرداف والفخذين ، حيث يتراكم في المتوسط 54٪ من إجمالي الدهون (على شكل كمثرى ، تقريبًا من L4-L5 إلى الأسفل). ثم يتم ملاحظة نسبة العظام لصالح الحوض فيما يتعلق بالكتفين. يكون الميل إلى احتباس الماء في الأطراف السفلية أكثر وضوحًا - حتى لو كان من المعقول الاعتقاد بأن هذا يعتمد على ضعف الدورة الدموية (المسؤول بشكل أساسي عن السيلوليت والدوالي). تكون القدرة على التخسيس أقل ، وهو ما يرتبط بكتلة دهون أعلى عادة ، تقريبًا ضعف مقارنة بالرجل ، أيضًا بسبب وجود الدهون الأساسية بشكل أكبر. يجادل البعض بأن الإناث أقل فعالية في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات بشكل عام ، أو أنهن أكثر عرضة لمضاعفات نفس الشيء - مثل مقاومة الأنسولين ، والتي لا ترتبط بشكل مفاجئ بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
جعلت بعض الدراسات على النمط الحيوي للجينويد من الممكن تحديد ما يصل إلى أربعة أنواع فرعية. ومع ذلك ، يعد هذا تصنيفًا غير معتمد وغير مدروس:
- الوريد الشعري أو الوريدي: الدورة الدموية الشحمية الشعرية أو الوريدية
- جينويد الشرايين: ناقص الدورة الدموية الشرياني
- مختلط جينويد: الدورة الدموية الشحمية الشعرية والشريانية
- جينويد هرموني: معقد هرموني مضاد للشحوم.
يشير مصطلح "تحلل الدهون" إلى مقاومة واضحة لفقدان الوزن ، بسبب عدم كفاية الدورة الدموية المحددة. وهذا له أساس من الحقيقة ، لأنه من خلال الدورة الدموية بالتحديد يتم نقل الأحماض الدهنية. وتدريب فقدان الوزن يدين بجزء من فعاليته في الدورة الدموية ، ومع ذلك ، فإن مرحلتي الشعيرات الدموية والتخسيس ليسا نفس الشيء ، فالأولى تركز على تحسين التدفق ، والتي ستعطي بعد ذلك فعالية أكبر لبروتوكول تحلل الدهون التالي.
لذلك دعونا نتحدث عن أولئك الذين "ينبغي" أن يشكلوا النوعين الفرعيين الأكثر شيوعًا: الوريدي والشرياني. كما هو مذكور في الجدول أدناه ، قد يُظهر هذان النوعان بعض الجوانب أو الخصائص أو الاستعدادات المختلفة (الجدول 1):
الجدول 1: الخصائص التنميطية للجنين الشعري والشرياني
تتمثل الخطوة الأولى في السعي إلى تحسين ، وفقًا للبعض ، "استعادة" حقيقية لدوران الأوعية الدقيقة ؛ يمكن القيام بذلك من خلال طريقة زيادة الشعيرات الدموية. يمكن أن يكمن الاختلاف المحتمل بين النوعين الحيويين في حقيقة أن النوع الوريدي يحتاج إلى مرونة الشعيرات الدموية ، بينما يحتاج النوع الثاني إلى زيادة عددها.
لذلك سيكون من المفيد تقسيم الفترة الزمنية السنوية إلى دورتين كبيرتين للعمل ، بطريقة مختلفة - كما هو موضح في الجدول 2 - وتتميزان بتمارين مختلفة - انظر الجدول 3.
الجدول 2: مثال على فترة التدريب في الوريد والشرايين
الجدول 3: مثال على طرق التدريب للجينويد الوريدي والشرياني
لسوء الحظ ، نادرًا ما تنخرط الفتيات ، وبشكل خاطئ ، في هذا النوع من التدريب. لا يزال الاعتقاد السائد أنه من المناسب ممارسة آلات متساوية التوتر لعزل المقربين ، والمختطفين ، والأرداف ، وما إلى ذلك ، مع العديد من المجموعات والحمل القليل ، أو الأسوأ من ذلك اتباع التدريبات الهوائية فقط - المطاحن ، والدراجات الرياضية ، والإثارة ، الإهليلجية ، السائر إلخ.
من خلال هذا النوع من periodization ، من الممكن الحصول على نتائج جيدة من حيث الدورة الدموية والغذاء العضلي. تلك الموصوفة هي مجرد أمثلة قليلة موجزة للغاية للعديد من المتغيرات من macrocyls العاملة. يمكن / يجب تخصيص عدد الدورات المتوسطة ومدتها وفقًا للفرد يجب فحص الخصائص والاستجابات بشكل دوري.
لمزيد من المعلومات: الأوزان ، الكثافة العالية والأنوثة لمزيد من المعلومات: لياقة تدريب النساء لمزيد من المعلومات: أخطاء تدريب النساء
.jpg)
