بينما يُصنف غالبًا على أنه "نشاط منخفض التأثير ، يعد المشي طريقة رائعة لمساعدة جسمك على إنقاص الوزن".
يعتمد المشي على عوامل عديدة ، لا سيما وزن الشخص وسرعة المشي ، ولكن أيضًا على نوع التضاريس ، ودرجة الحرارة الخارجية أو الداخلية ، والعمر والجنس.
فيما يلي بعض المؤشرات حول عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في "ساعة واحدة من التمرين".
السرعة: 3.2 كيلومتر / الساعة 4.0 كيلومتر / الساعة 4.8 كيلومتر / الساعة 5.6 كيلومتر / الساعة 6.4 كيلومتر / الساعة
55 كجم 15416519337275
68 كجم 190204238292340
82 كجم 230246287353451
95 كجم 266285333401475
109 كجم 305327382469545
١٢٣ كجم ٣٤٤٣٦٩٤٣١٥٢٩٦١٥
136 كجم 381408476585680
وبالتالي فقدان الوزن.
للقول أنها ستكون أيضًا دراسة شملت 11 امرأة ذات وزن معتدل ، مما جعلهن يمشون بسرعة كل يوم لمدة 6 أشهر ، ويزيدون تدريجياً وقتهم المخصص "للنشاط ، حتى" ساعة واحدة. في نهاية التجربة ، فقد كل شخص في المتوسط حوالي 7.7 كجم أو 10٪ من وزنه الأولي ، لكنه بدأ في فعل ذلك بشكل ملحوظ فقط عندما بدأت مدة المشي تتجاوز 30 دقيقة. وهذا يشير إلى أنه حتى الوقت الذي تم قضاؤه يمكن أن يرتبط المشي بفقدان الوزن.
يمكن أن يكون البديل الصالح ، الذي يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة ، هو المشي في الماء.
يمكن أن تساعدك السباحة وممارسة التمارين الرياضية أيضًا على إنقاص الوزن.
للمساعدة في عملية التخسيس يمكنك أيضًا اللجوء إلى العلاج بالماء البارد.
عادة ما يؤدي المشي السريع إلى التعرق ، لكن هل يؤدي ذلك إلى فقدان السعرات الحرارية؟
يجب أن يسير النشاط جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن
أثناء المشي يعزز فقدان الوزن في حد ذاته ، فإن إقران هذا النشاط الهوائي بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سيسرع العملية بلا شك.
يُطلق على أحد الأنظمة الغذائية الأكثر ابتكارًا بروتوكول META.
أكدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على الأشخاص المصابين بالسمنة واتباع نظام غذائي هذا الادعاء. في الواقع ، تم تقسيم الأشخاص المعنيين إلى مجموعتين ، حيث شاركت الأولى في المشي لمدة 3 ساعات في الأسبوع بسرعة 6 كم / ساعة ، بينما شاركت المجموعة الثانية في أي نوع من المشي. في النهاية ، فقد أولئك الذين مارسوا الرياضة حوالي 1.8 كجم أكثر في المتوسط من الآخرين.
(سيء)؛لتكثيف المشي ، يمكنك التبديل إلى Interval Walking.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي التوقف عن المشي إلى مشاكل صحية مختلفة.
قد يكون من الصعب القيام بذلك لفترة طويلة ، ولتجنب الشعور بالإحباط بسبب التعب الفوري ، فإن النصيحة هي البدء ببطء وزيادة المدة والشدة تدريجياً.قد تستغرق المرات القليلة الأولى من 10 إلى 15 دقيقة فقط يوميًا بوتيرة مريحة. بمجرد أن تدرك أنه في نهاية هذا الوقت ، لا يزال لديك الطاقة للاستمرار ، يمكنك زيادة فترة المشي بمقدار 10-15 دقيقة كل أسبوع ، حتى ساعة واحدة في اليوم أو أكثر ، طالما أنك تفعل ذلك. - اشعر بالرضا.
في وقت لاحق ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك أيضًا زيادة سرعة المشي ، أيضًا لأن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية أقل لأداء نفس الأنشطة البدنية مع وزن جسم أخف من الوزن الثقيل ، لذلك كلما فقدت وزنك أكثر ، كلما كان ذلك ضروريًا. المشي من أجل عدم مقاطعة الاتجاه.
في حين أن من فوائد المشي أنه لا يتطلب أي معدات خاصة ، فإن القيام به أثناء حمل الأثقال أو ارتداء سترة ثقيلة يمكن أن يزيد من شدته وبالتالي آثاره.
في حين أن هذا النشاط قد يبدو رتيبًا ، فإليك بعض النصائح لجعل المشي أكثر تنوعًا.
.
قم بتغيير المسار
المشي في بلد غير بلدك ، أو ببساطة في حي آخر ، إلى المركز التجاري أو اتخاذ طريق جديد كل يوم يمكن أن يساعد في كسر الروتين.
يجب أن يتعامل التدريب في الهواء الطلق في المدينة أيضًا مع التلوث الذي يمكن أن يكون ضارًا جدًا.
نوِّع وقت السفر
إذا كان الهدف هو المشي لمدة 60 دقيقة في اليوم ، وكانت التزامات اليوم تسمح بذلك ، فيمكنك تقسيم هذا النشاط إلى مسيرتين مدة كل منهما 30 دقيقة. وأيضًا ، إذا كنت تمشي في الصباح عادةً ، فاجعل "انتظر مرة أخرى" "حدث محفز ، يمكنك محاولة القيام به في المساء أو العكس.
امشِ مع شريك
إن مشاركة اللحظة المخصصة للياقة البدنية مع شخص آخر يمكّنك ويساعدك على البقاء متحمسًا.
كافئ نفسك
السماح لنفسك بشراء المزيد أو الحصول على لحظة من المرح أو الاسترخاء بعد المشي يمكن أن يكون بمثابة حافز على عدم الاستسلام ، ولكن لمواصلة المشي.
