في الوقت الحالي ، هناك نوعان من التيارات الفكرية حول النشاط البدني الأنسب في هذه الحالة: مؤيدو حقيقة أن حمض اللاكتيك ، الناتج عن استقلاب السكريات التي تفتقر إلى الأكسجين ، وبالتالي خلال الأنشطة ذات الكثافة المتوسطة / العالية ، يمكن أن يكون العامل المشدد للسيلوليت ، والذين يعتقدون أنه ليس كذلك.
أنا جزء من المجموعة الثانية. في الواقع ، قمنا سابقًا بتحليل أسباب السيلوليت ، الجينية والهرمونية في المقام الأول ، لذلك من المؤكد أن تراكم حمض العلية أثناء التمرين لا يبدو مشكلة كبيرة في هذه الحالة. أيضًا ، من المهم جدًا أنه لا توجد دراسة تثبت أن حمض اللاكتيك يسبب السيلوليت.
على العكس من ذلك ، نحن نعلم جيدًا أن بعض أهم العوامل لنمو العضلات هي الشدة والحجم وبشكل عام إجهاد الحمل الذي يحفز العضلات على التكيف.من خلال احترام هذه المعايير ، ينتهي المرء حتمًا بتراكم حمض اللاكتيك أثناء التدريب.
عمليا ، لكي لا نتراكم حمض اللاكتيك يجب أن نتدرب بطريقة معتدلة ، وهذا لن ينتج عنه أي تأثير تدريبي!
في ضوء هذه الاعتبارات ، لمواجهة السيلوليت ، يجب شد العضلات من خلال تدريبها بشكل مكثف ، من أجل تعزيز زيادة الكتلة الخالية من الدهون والتمثيل الغذائي. يجب أن يكون التدريب في غرفة الوزن مصحوبًا بالضرورة بنشاط هوائي متوسط الشدة ، مما يساعد على التخلص من حمض اللاكتيك ودوران الأوعية الدقيقة والأكسجين في الأنسجة.
ثم أوصي باختيار تمرين يحفز العضلات المقربة والسارتوريوس ، وهي العضلات التي نادرًا ما تتعرض للتوتر أثناء الأنشطة اليومية. الآلة المقربة ، الموجودة في أي صالة ألعاب رياضية ، هي بالتأكيد الخيار الأفضل في هذه الحالة ، وأوصي هنا أيضًا بإجراء 3-4 مجموعات من 15 تكرارًا مع دقيقة واحدة من الاسترداد.
أخيرًا ، دعنا ننتقل إلى النطاق الجانبي للفخذين ، وهي منطقة حرجة إلى حد ما بالنسبة لمعظم النساء ، حيث توجد رواسب الدهون والسيلوليت هنا على وجه التحديد. أفضل تمارين هي اختطاف الساق أو شد الجانب. لا تفرط في المجموعات والتكرار ، 2-3 في الجسم الحر أو مع الخلخال من 20 تكرار لكل ساق كافية.
أما بالنسبة للنشاط الهوائي ، فأنا أوصي بالمشي وعدم الجري ، حيث يتسبب الجري في حدوث تأثيرات متكررة على الأرض والتي لا تفضل بالتأكيد دوران الأوعية الدقيقة والتخلص من حمض اللاكتيك.
. لذلك ، اتبع هذه النصائح العامة:- قسمي الوجبات إلى 5-6 وجبات يومية كل ثلاث ساعات. ثم أضف وجبتين خفيفتين إلى الوجبات الرئيسية الثلاث في اليوم ، منتصف الصباح ومنتصف الظهيرة. إذا لزم الأمر ، قم أيضًا بتضمين وجبة قبل النوم.
- تقليل السكريات والدهون المشبعة: يؤدي تناول السكريات إلى زيادة سريعة في مستويات الجلوكوز في الدم (سكر الدم) ، وهذه الظاهرة تحفز إفراز هرمون يسمى الأنسولين ، والذي يعزز امتصاص الخلايا للجلوكوز. هذه الأخيرة ، إذا كانت زائدة ، تتحول إلى دهون ، والدهون المشبعة ضارة لأنها تزيد من مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، لذلك تناول الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة ، والكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض / المتوسط ، والدهون الأحادية غير المشبعة.
- تناول الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات: تساعد النسبة العالية من الألياف والماء على ترطيب الخلايا وإزالة السموم ودوران الأوعية الدقيقة بشكل عام.
- قم بزيادة كمية البروتين اليومية إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا / مكثفًا لمواجهة التقويض والحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون. لذلك ، تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- اشرب ما لا يقل عن 1/2 لتر من الماء يوميًا: شرب الكثير يسمح لك بالتخلص من المواد السامة والمخلفات ، وبالتالي يفضل دوران الأوعية الدقيقة.
- تجنب المشروبات الروحية.
