هذا هو الانزعاج الذي تسببه طلبات مماثلة لكل فني في القطاع بحيث يمكن تعريفها على أنها كابوس لكل مدرب شخصي بامتياز.
على محمل الجد ، فإن موجة التسجيل في الربيع في مراكز اللياقة البدنية من قبل المستخدمين الذين لم يفكروا في حالتهم خلال فصل الشتاء ، أمر رائع حقًا.
جنرال لواء.في الممارسة العملية ، تتضمن العادات من هذا النوع ، بالإضافة إلى زيادة وزن الجسم (التي تتحملها كتلة الدهون) ، عجزًا أيضًا من حيث الكفاءة الكلية - على سبيل المثال ، هناك الكثير من الجهد في المشي حتى لمسافة قصيرة أو حتى في التسلق بضع درجات.
، ولكن الزيادة التدريجية في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (التعب القلبي وضعف الدورة الدموية أو ارتفاع ضغط الدم) ، والعظم المفصلي (مشاكل الغضاريف ، من نوع التهاب المفاصل ، وزيادة خطر الإصابة بالفصال العظمي) ، والتمثيل الغذائي (شحوم الدم ، وسكر الدم ، وحمض البوليك ، إلخ. ) والعضلات (نقص التوتر ، ساركوبينيا ، عدم التوازن بين كتل الجسم) إلخ.
آلام الظهر وآلام الرقبة ومشاكل الوضع وأمراض التمثيل الغذائي ونقص التروية الدماغية تصيب الكثير من الناس.
ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يخاطرون أكثر من وجهة نظر الجهاز العضلي الهيكلي هم العمال ، الذين يقضون معظم وقتهم جالسين (موظفين ، سائقين ، إلخ) أو واقفين (أمين الصندوق ، مساعدي المتاجر ، السقاة ، إلخ) أو في مواقف غير صحيحة.
ولكن ما ج "هل هذا يأتي مع المناسب زي زي الشبح؟ ج" ينطبق على ما يرام ...
المبتدئون المذكورة أعلاه ، في التجربة الأولى في صالة الألعاب الرياضية "يجب" بالضرورة أن يبدأوا من مستوى تدريب أساسي ، أو تكييف أولي ، يتميز بمسار معتدل إلى حد ما ، مع تأثير خفيف ، يهدف إلى "تعلم الحركات والأوضاع الصحيحة.
من المؤكد أن هذا النهج الأول لا يعمل ولا يسمح بتدخل كبير في الجماليات على المدى القصير.
، بفضل بناء الكتلة الخالية من الدهون ؛- مع إمكانات أعلى لـ EPOC (زيادة في معدل الأيض الأساسي بعد التمرين وإنفاق السعرات الحرارية ، ويفضل أيضًا استهلاك الأحماض الدهنية) ؛
- مع تحسين إدارة التمثيل الغذائي لمغذيات الطاقة الكبيرة التي يتم تناولها مع النظام الغذائي ؛
من خلال ما تم الإبلاغ عنه ، يمكن استنتاج أن وضع خطة تدريب سنوية صحيحة ومتوازنة يسمح بالحصول على المزيد من النتائج الدائمة بمرور الوقت.
.
زيادة كتلة الدهون وقلة العضلات تتفاقم ، بشكل عام ، الحالة الصحية نفسها - بسبب عوامل التهابية ، والغدد الصماء ، وما إلى ذلك.
لانقاص الوزن عليك أن تأكل ... أولا! هذا يعني أن قطع السعرات الحرارية ، مهما كان ضروريًا للتأثير على الأنسجة الدهنية ، يجب ألا يستمر لفترة طويلة. الحد الأقصى هو حوالي ثلاثة أشهر لسعرات حرارية منخفضة بنسبة 70٪ من الطاقة التي تسمح لك بالحفاظ على الوزن. إذا كان الخفض أعلى (على سبيل المثال 50٪) ، فمن الأفضل تقصير الدورة إلى 4-6 أسابيع - ولكن هذه الأساليب صعبة وتستخدم في الغالب من قبل ناهضات.
إن اللجوء إلى الأنظمة الغذائية القاسية وغير المجدية في اللحظة الأخيرة يسمح بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للكتلة الخالية من الدهون والماء ، مع وجود خطر حقيقي في نهاية الموسم من وجود ما يسمى بتأثير اليويو ، واستعادة الوزن القديم. تزن أيضًا نسبة مئوية من كتلة الدهون أعلى مما كانت عليه في بداية العمل.
دعونا لا ننسى أن التدريب هو حافز يسبب الإجهاد للكائن الحي والذي يحتاج بدوره إلى ما يسمى بفترة التعويض الفائق من أجل التعافي والاستعداد لتلقي محفزات أخرى أكثر كثافة بشكل ملحوظ ، وبالتالي الحصول على تحسن تدريجي وتكيف إيجابي مع النوع من العمل المطلوب. إن تقليل السعرات الحرارية أكثر من اللازم من شأنه أن يضر بالتعويض الفائق ويحد من التقدم على المدى القصير والطويل.
من الواضح أنه سيكون من الأنسب تأخير فقدان الوزن خلال عام - إذا كنا نتحدث عن 5 كجم من الدهون الفعلية - بعد دورات تقوية العضلات التي تستمر 20 أسبوعًا لقطع الدورات من 5 أسابيع فقط.
ربما لن يرى هذا النظام مؤشر الكيلوجرامات المحددة مسبقًا ينخفض ، ولكن فقط لأن كتلة العضلات قد نمت - اعتمادًا على الهدف: جلوس أكثر استدارة وطولًا ، وفخذين مدببتين ، وصدر وأذرع ضخمة ، وظهر وأكتاف عريضة ، إلخ. لقد تم الوصول إلى الهدف العددي ، تهانينا ، لقد فقدتم دهونًا أكثر بكثير مما حددتموه لأنفسكم!
