بقلم الدكتور فرانشيسكو كوندو "
كوندو سبيدي سيركيتس ® (CSC)
تعتمد الدائرة على مبادئ الحفاظ على الاستقرار وبناءا على التعبير الصحيح عن القوة مفيد لتقنية الجري سريعون
أدوات الدائرة
قرص يبلغ قطره حوالي 40 سم ، مثبت تحته نصف كرة.
هذا الأخير يخلق ظروف عدم الاستقرار في جميع الاتجاهات.
قرص بحجم 40 × 30 سم ، يتم تثبيت نصف أسطوانة تحته مما يخلق درجة من عدم الاستقرار الجانبي.
أكياس البلغار (8 كجم على الأقل للسيدات و 12 كجم للرجال في مرحلة البدء)
Kettlebell (على الأقل 8 كجم للسيدات و 12 كجم للرجال في مرحلة البدء)
بالنسبة للتخصصات مثل الجري السريع التي يكون فيها التحكم المطلق في الإيماءة الفنية أمرًا ضروريًا ، فإن حساسية التحسس العميق هي خاصية أساسية.
يجب أن يعتمد "التدريب" على التمارين التي تحفز العضلات على التفاعل باستخدام الأداء الكامل لجميع مناطق المعلومات ، بحيث يكون هناك "استجابة حركية مناسبة للوضع الجديد. خلاف ذلك ، عندما يكون هذا التحكم ضعيفًا ، مع استجابة متأخرة ، يحدث خطأ في الإيماءة المطلوب تنفيذها.
تحسين "التوازن يمر من خلال" التدريب الذي يهدف إلى الحفاظ على الوضع المطلوب ، جنبًا إلى جنب مع "قدرة عالية على تصحيح الاختلالات ، وهذا يميل بشكل متزايد إلى تحفيز أنظمة التحفيز الذاتي ومراكز الأعصاب التي يعتمد عليها تنظيم التوازن. الوضعية.
اصعد على المنصة المستديرة بكلتا قدميك وحاول الحفاظ على التوازن لمدة 30 ثانية ؛ الآن انزل بسرعة وامسك الجرس.
يعتبر التأرجح حركة - تتضمن سلاسل حركية كبيرة - تطور درجة عالية من الحركة بسبب القوة المتفجرة ، على غرار ما يحدث عند إجراء قفزة. الفوائد هي زيادة القوة والتحمل للقوة.
قم بإجراء 10/12 تكرار ؛ وصلت إلى التكرار 10/12 ، رمي الجرس بشكل متفجر في الرمال بحركة مشابهة للقفزة الأمامية ، والآن خذ الحقائب البلغارية بسرعة.
استرجاع 3 دقائق
كرر الدائرة 3 مرات أخرى
أكمل التدريب مع 4/5 امتدادات جارية.
خطط لهذا التمرين 2/3 مرات في الأسبوع لتحسين أداء السرعة.
تمرين جيد
وافق فرانشيسكو كوندو!
شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
