الجمباز الوضعي T.I.B.

الجمباز بأقصى قدر من الفعالية لرجل اليوم

حرره الدكتور جيوفاني شيتا

الملحق - نصيحة مادية

• الإنسان أولاً وقبل كل شيء حيوان حركي. النشاط البدني الصحيح له أهمية أساسية للرفاهية الجسدية والعقلية. لقد تطور جسمنا للسماح لنا بالمشي لمسافات طويلة والركض القصير والتسلق الجيد في بيئة طبيعية. L "النشاط البدني يجب أن لذلك احترم "ميولنا الجينية" يشمل أكبر عدد ممكن من العضلات والمفاصل ، ولكن دائمًا بطريقة معتدلة. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أن تكون مجزية أيضًا من وجهة نظر عقلية. تظل أهمية النشاط البدني كما هي في جميع الأعمار.
ممارسة الرياضة والأنشطة بشكل مكثف ولفترة طويلة والتي تزيد بشكل مفرط من ضغط البطن وعلى المفاصل ، ولا سيما على العمود الفقري (رفع الأثقال) ومع الكثير من القفزات و / أو القفزات ، يمكن أن تتسبب ، بمرور الوقت ، في حدوث مشاكل في المفاصل والعضلات والدورة الدموية .
• من الجيد أن تضع في اعتبارك دائمًا أن إطالة العضلات (الإطالة) لها نفس أهمية تقوية العضلات ، بالإضافة إلى تعبئة المفاصل وإعادة التأهيل الحركي. يجب أن يكون برنامج النشاط البدني شاملاً ومخصصًا في نفس الوقت ويجب أن يأخذ في الاعتبار المبادئ الأساسية للتمرين البدني بالإضافة إلى المشكلات المرتبطة بنمط الحياة الحالي.
• الوضعية الجيدة ضرورية للصحة الجسدية والعقلية. كما أظهر علم الوضع الحديث ، لا يتكيف الرجل مع الأرض المسطحة ، لذلك من الجيد المشي قدر الإمكان على التضاريس الطبيعية (غير المستوية) وتجنب استخدام الأحذية ذات الكعب والأصابع الضيقة. لنفس السبب ، يمكن أن يكون استخدام تقويم العظام أو الأحذية المريحة مفيدًا جدًا أيضًا لأغراض الوقاية أو الأداء. دائمًا للأغراض الوقائية ، من الجيد أن يلعب الأطفال قدر الإمكان حافي القدمين على أرض غير مستوية ؛ قد يعني هذا المزيد من السقوط ولكن أيضًا أسنان خلفية وصحية يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن هناك عوامل أخرى تؤثر بقوة على نظام التوازن لدينا: الجهاز الدهليزي والبصر والجهاز الفمي.
• في حالة النشاط المهني المستقر ، من الضروري الاهتمام ببيئة العمل الخاصة بمحطة العمل بحيث تكون مريحة قدر الإمكان. في مثل هذه الحالات ، يُنصح أيضًا بتغيير وضع الشخص في كثير من الأحيان عن طريق تقاطع المشي لبضع دقائق . في نفس الوقت من الجيد تجنب الوقوف ساكنا لفترات طويلة من الزمن (إذا كنت مجبرا على القيام بذلك لأسباب مهنية ، قم كثيرا بالوقوف على أصابع قدميك لتنشيط مضخة الدورة الدموية في باطن القدمين والساقين). .
• الوضعية الجيدة والنشاط البدني الصحيح يعززان التنفس الكافي والذي بدوره سيساهم بشكل كبير في الرفاه النفسي والبدني. يجب أن تكون إعادة التثقيف التنفسي دائمًا جزءًا لا يتجزأ من أي برنامج نشاط بدني.
• الاستماع الدائم واحترام احتياجات جسمك من خلال أخذ فترات الراحة اللازمة ، خاصة في الأنشطة ذات الحركات المتكررة والعمل الشاق ، له أهمية أساسية.
• مع نفس الانتظام الذي تعتني به بشعرك ، وبشرتك ، وما إلى ذلك ، من الذكاء العناية بالعضلات والمفاصل كإجراء وقائي. تحقيقًا لهذه الغاية ، بالإضافة إلى القيام بنشاط بدني جيد بانتظام ، من المفيد جدًا تلقي تدليك مناسب بشكل دوري. جزء من الجسم مهمل جدًا عندما يكون ذا أهمية كبيرة للرفاهية العامة هو رقبه. عاداتنا "الحديثة" في الحياة (الدراسة ، السيارة ، التلفزيون ، ألعاب الفيديو ، الكمبيوتر ، إلخ) تعاقبه كثيرًا. ينتقل الغذاء من الرقبة إلى الدماغ ، الذي يعتمد عليه كل شيء أو كل شيء تقريبًا. وتعتمد ظروف الشرايين التي تغذي الرقبة حتماً ، بالنظر إلى الاتصال الوثيق ، بشكل كبير على الحالة العضلية (خاصة الشريان الفقري) الذي يعبر الأيسي المستعرض للفقرات العنقية). يمكن أن تكون العنق المتيبس المنقبض مرادفًا لدماغ غير متغذى بشكل مثالي مع عواقب سلبية محتملة.

• النوم الجيد والراحة أمر حيوي لجسمنا كله. لهذا السبب ، من الجيد القيام بذلك قدر الإمكان في الوضع المثالي ، أي البطن مع انثناء طفيف للجذع فيما يتعلق بالأطراف السفلية ، والفخذ على البطن والساق على الفخذ ، كما في الدراسات مع تخطيط كهربية السطح. نوع "كرسي طويل" ، يوجد اليوم أيضًا قواعد مضلعة في السوق تسمح ، عن طريق التحكم عن بعد أو يدويًا ، بالحصول على هذا المنصب. بينما يجب أن تكون الشبكة التي تنام عليها صلبة ، يجب أن يكون للمرتبة اتساق يتكيف مع منحنيات الجسم (في مادة اللاتكس على سبيل المثال).
• يؤثر الجسد والعقل على بعضهما البعض بطريقة قاطعة ، كما أثبت علم المناعة العصبية النفسية علميًا. لهذا السبب ، فإن الموقف العقلي الإيجابي ، أيضًا من خلال التربية العقلية الجيدة ، قادر على التصرف بطريقة إيجابية للغاية على المستوى البدني.
في حالة الألم (الطحالب) و / أو علم الأمراض ، فإن أول شيء يجب فعله هو للاسترخاء قدر الإمكان ، لأنه فقط في حالة استرخاء كبير يكون جسمنا قادرًا على تنشيط عمليات الشفاء الذاتي القوية الخاصة به. التوتر النفسي ، بالإضافة إلى إعاقة هذه العمليات ، ينتج عنه تصلب العضلات (بينما الاسترخاء العقلي يحرر العضلات) مما يؤدي إلى تفاقم الألم.
• من الضروري بنفس القدر للرفاهية البدنية بالطبع التثقيف الغذائي الجيد.توفر الأطعمة "المواد الخام" لخلايا أجسامنا وتوجد على اتصال وثيق ، في جدران الأمعاء ، مع الأنظمة التنظيمية الرئيسية لكائننا (الغدد الصماء والجهاز المناعي والجهاز العصبي).
• من الواضح أن إحدى النصائح الجسدية لا يمكن أن تفوتها محاولة العيش في بيئة طبيعية قدر الإمكان ، أي خالية من الضباب الدخاني والتلوث بمختلف أنواعه (كهرومغناطيسي ، غبار ناعم ، صوتي وما إلى ذلك) تحاول البقاء لأقل وقت ممكن ممكن في الموطن غير صالح للعيش.